Jak se správně saunovat – tipy pro začátečníky i milovníky finské sauny

Saunování je to rituál, který prospívá tělu i mysli. Pravidelná návštěva sauny posiluje imunitu, podporuje regeneraci a pomáhá uvolnit napětí. Ať už se saunujete poprvé, nebo patříte mezi zkušené milovníky finské sauny, připravili jsme pro vás podrobný návod, jak se správně připravit, co si s sebou vzít a jak si saunování užít naplno.

Naopak se saunování hodí po sportovním výkonu nebo jako součást regenerace, uvolnění. Vhodné je také jako prevence nachlazení.  

Jak se připravit na saunování

Před saunováním se vyhněte těžkým jídlům. Plný žaludek zatěžuje oběhový systém. Ideální je lehké jídlo 1–2 hodiny před samotným saunováním. Do sauny nechoďte hladoví. Tělo během cyklu potřebuje energii pro termoregulaci.

Před vstupem do sauny se umyjte mýdlem a osprchujte, abyste odstranili pot, nečistoty nebo kosmetiku. Poté se důkladně osušte. Suchá pokožka se začne rychleji potit a tělo se lépe zahřívá. Nezapomeňte odložit veškeré oblečení, šperky, hodinky a kovové doplňky, které by vás mohly popálit.

Co si vzít s sebou do sauny

Do sauny se hodí vzít pár drobností, které zvýší komfort během i po saunování. Některé doplňky si lze zapůjčit i ve veřejných saunách. 

• prostěradlo na sezení či ležení v sauně,

• další ručník na osušení po sprše,

• čistou vodu na doplnění tekutin,

• saunovací doplňky – čepice, masážní kartáče, rukavice nebo metly.

Postup saunování

Zahřátí

Cílem první fáze je rovnoměrně prohřát tělo a povzbudit pocení.

• Pokud jste začátečník, začněte v první řadě lavic, teplota je zde mírnější.

• Zkušenější mohou zvolit ihned vyšší patro, kde je teplota intenzivnější.

• Jeden cyklus v sauně trvá obvykle 8–15 minut, podle předchozích zkušeností a momentálního pocitu.

• Při saunování dýchejte klidně nosem a rychle nevstávejte. Tělo potřebuje čas přizpůsobit se změnám teplot.

Ochlazení

Po zahřátí přichází fáze, která je pro zdraví naprosto zásadní. Ochlazení posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh a uzavírá póry.

• Využijte studenou sprchu, ochlazovací káď nebo bazének.

• Začněte ochlazováním od nohou směrem k srdci, aby tělo neutrpělo teplotní šok.

• Ochlazení musí být úplné, aby pro další fázi nebylo tělo ještě horké. 

Odpočinek

Po ochlazení je čas nechat tělo zregenerovat. Vhodné jsou venkovní či vnitřní relaxační místnosti, kde můžete vypnout myšlenky a plnohodnotně relaxovat. 

• Dopřejte si klid na lehátku.

• Doplňujte tekutiny čistou vodou nebo bylinným čajem.

• Doporučená doba odpočinku mezi cykly je 10–20 minut.

Obvykle se doporučují 3-4 saunovací cykly, které zahrnují zahřátí, ochlazení a odpočinek. Začátečníci mohou začít s 1-2 cykly. Správné saunování není o výkonu, ale příjemném pocitu uvolnění.

Doplňky a rituály pro jedinečný zážitek

Správné pomůcky prohloubí relaxaci, povzbudí krevní oběh a udělají ze saunování jedinečný zážitek.

Kartáče, metly a masážní rukavice do sauny

Dopřejte si jemnou masáž pokožky pomocí přírodních kartáčů, masážních rukavic nebo metliček z břízy, lípy či eukalyptu.

• Prokrvují pokožku, odstraňují odumřelé buňky a podporují detoxikaci.

• V teple sauny se póry otevírají, díky tomu se účinek masáže násobí.

• Použití metliček z březových nebo eukalyptových větviček je oblíbenou tradicí zejména ve finských saunách. Podporují regeneraci svalů a uvolňují napětí.

Esence do sauny

Vůně dokáže ovlivnit atmosféru saunování. Vonné esence do sauny uvolňují tělo, čistí dýchací cesty a přinášejí hlubokou relaxaci. Zpříjemněte si pobyt v sauně oblíbenou esencí. Mezi nejoblíbenější vůně patří:

• Levandule napomáhá k harmonizaci těla a duše.

• Eukalyptus osvěžuje a uvolňuje dýchání.

• Citrusy (např. citron) dodávají energii a pozitivní náladu.

• Meduňka dodává nádech svěžesti a vitality.

Saunové doplňky

Nezapomeňte ani na praktické pomocníky, které zvyšují komfort a hygienu.

• Saunová čepice chrání vlasy a pokožku hlavy.

• Podhlavníky zpříjemní delší ležení.

• Podložky a prostěradla udrží hygienu lavice.

Regenerace po saunování

Po saunování je nejdůležitější nechat tělo pozvolna zklidnit, doplnit tekutiny a minerály. Pocení přirozeně odvodňuje organismus, sáhněte po vodě, bylinném čaji, iontovém nápoji nebo ovocné či zeleninové šťávě. Vyhněte se alkoholu nebo silné kávě.

Energii vám pomůže doplnit lehké jídlo. Skvěle poslouží ovoce, zelenina nebo lehký salát s bílkovinami. Po saunování necvičte a nevykonávejte těžké fyzické aktivity.

Jak často se saunovat?

Frekvence saunování závisí na zkušenostech a zdravotním stavu. Pravidelnost je klíčem k dlouhodobým účinkům. Tělo si na saunu postupně zvyká a přináší větší a větší benefity pro fyzické i psychické zdraví.

Pozitivní projevy saunování se objevují už při pravidelném saunování 1× týdně. Začátečníkům doporučujeme začít pozvolna, nejlépe 1–2× týdně. Zkušení milovníci sauny si mohou dopřát pobyt 3–4× týdně s dostatečnými pauzami mezi jednotlivými dny. Vždy naslouchejte svému tělu a respektujte signály, které vysílá, a případně si dopřejte pauzu. 

Saunování není jen o teple a pocení. Důležitý je celý rituál a všechny zmíněné fáze. Právě poslední fáze odpočinku dodává tělu sílu, podporuje imunitu a přináší pocit uvolnění.