Jak se správně Saunovat
Domů / Rady a návody / Jak se správně saunovat
POSTUP · OCHLAZENÍ · ODPOČINEK
Jak se správně saunovat: praktický postup bez zbytečného výkonu
Saunování není soutěž ve výdrži. Důležité je příjemné prohřátí, bezpečné ochlazení a dostatek klidu mezi jednotlivými cykly. Vždy respektujte svůj aktuální zdravotní stav a pravidla konkrétní sauny.
NEŽ VSTOUPÍTE
Teplo má být příjemné, ne výkonové
PŘÍPRAVA
Čistota a hydratace
Před vstupem se osprchujte a osušte. Vezměte si ručník nebo prostěradlo pod celé tělo, odložte kovové šperky a doplňte tekutiny.
V KABINĚ
Řiďte se pocitem
Začátečníci obvykle ocení nižší lavici a kratší pobyt. Pokud je vám nepříjemně, saunu opusťte — nesrovnávejte svůj pobyt s ostatními.
MEZI CYKLY
Klid před dalším kolem
Po ochlazení se posaďte nebo ulehněte, napijte se vody a pokračujte teprve tehdy, když se znovu cítíte dobře.
KROK ZA KROKEM
Jednoduchý postup saunování
Připravte se
Před vstupem se osprchujte a osušte. Do sauny nechoďte po alkoholu ani pokud se necítíte dobře. Zvolte ručník nebo prostěradlo a mějte k dispozici pití na odpočinek po cyklu.
Prohřejte se bez spěchu
Posaďte se nebo lehněte na ručník. Neřiďte se pouze časem: při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy, bušení srdce nebo jiném nepříjemném pocitu saunu ihned opusťte.
Ochlazujte se podle tolerance
Po odchodu se krátce projděte a zklidněte dech. Poté použijte chladnou sprchu podle vlastní tolerance. Prudké ponoření do ledové vody není povinnou součástí saunování a nemusí být vhodné pro každého.
Odpočívejte a doplňte tekutiny
V klidu se posaďte nebo ulehněte a doplňte vodu. Další cyklus zahajte až ve chvíli, kdy se cítíte dobře a tělesná teplota se částečně srovnala.
Opakujte jen tehdy, když vám to vyhovuje
Často se volí dva až tři cykly, není to ale povinnost. Méně může být vhodnější pro začátečníka, po delší pauze nebo při nižší toleranci tepla. Po posledním ochlazení si dopřejte delší odpočinek.
PRAKTICKÉ ROZHODOVÁNÍ
Finská sauna a infrakabina nejsou totéž
Infrakabina pracuje při jiném teplotním režimu a jiném způsobu přenosu tepla. Délku pobytu proto nepřebírejte automaticky z návodu pro finskou saunu. Řiďte se pokyny výrobce konkrétní kabiny a při zdravotních obtížích se poraďte se zdravotníkem.
Pokud plánujete vlastní kabinu, technické řešení ovlivní také volba saunových kamen, lavice, větrání a možnost bezpečného ochlazení.
Kdy saunování odložit
Do sauny nechoďte při akutním onemocnění, horečce, výrazné únavě nebo pokud se necítíte dobře. Tento návod nenahrazuje individuální doporučení lékaře.
ČASTÉ DOTAZY
Jak se saunovat prakticky
Jak dlouho mám v sauně zůstat?
Neexistuje jeden správný čas pro každého. Řiďte se příjemným pocitem a odejděte dříve, než se objeví nepříjemné příznaky. Začátečníci obvykle volí kratší pobyt a nižší lavici.
Musím se ochladit v ledové vodě?
Ne. Chladná sprcha podle vlastní tolerance je běžná a pro mnoho lidí vhodnější. Prudké ponoření do ledové vody není podmínkou správného saunování.
Kolikrát cyklus opakovat?
Často se volí dva až tři cykly, ale není to povinnost. Další cyklus začínejte až po odpočinku a jen pokud se cítíte dobře.
Mohu jít do sauny po alkoholu?
Ne. Alkohol zhoršuje úsudek, zatěžuje organismus a zvyšuje riziko dehydratace i nepříjemné reakce na teplo.
SAUNA NAVRŽENÁ PRO POHODLNÉ POUŽÍVÁNÍ
Chcete saunu, ve které se dobře saunuje každý den?
Pomůžeme s dispozicí, lavicemi, větráním, kamny i bezpečným technickým řešením domácí nebo venkovní sauny.