Jak se správně Saunovat
Domů / Rady a návody / Jak se správně saunovat
Správné saunování není soutěž ve výdrži. Důležitý je příjemný pocit, klidné prohřátí, bezpečné ochlazení a dostatek odpočinku. Následující postup je praktické vodítko; vždy respektujte svůj zdravotní stav a pravidla konkrétní sauny.
Jak se saunovat krok za krokem
Připravte se
Před vstupem se osprchujte a osušte. Sundejte kovové šperky, vezměte si dostatečně velký ručník nebo prostěradlo a doplňte tekutiny. Do sauny nechoďte po požití alkoholu ani pokud se necítíte dobře.
Prohřejte se bez spěchu
Sedněte si nebo lehněte na ručník. Začátečníci mohou zvolit nižší lavici a kratší pobyt. Neřiďte se pouze časem: při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy, bušení srdce nebo jiném nepříjemném pocitu saunu ihned opusťte.
Ochlazujte se postupně
Po odchodu se krátce projděte a zklidněte dech. Poté použijte chladnou sprchu podle vlastní tolerance. Prudké ponoření do ledové vody není povinnou součástí saunování a nemusí být vhodné pro každého.
Odpočívejte a pijte
V klidu se posaďte nebo ulehněte a doplňte vodu. Další cyklus zahajte až ve chvíli, kdy se cítíte dobře a tělesná teplota se částečně srovnala.
Opakujte jen podle pocitu
Běžně se volí dva až tři cykly, nejde však o povinnost. Méně může být pro začátečníka nebo po delší pauze vhodnější. Po posledním ochlazení si dopřejte delší odpočinek.
Praktické zásady
Kdy být opatrní
Pokud máte srdeční nebo cévní onemocnění, potíže s krevním tlakem, sklony k mdlobám, užíváte léky ovlivňující tlak či termoregulaci nebo jste těhotná, proberte saunování předem se zdravotníkem. V těhotenství může přehřátí zvýšit riziko dehydratace a mdloby.
- Nesaunujte se pod vlivem alkoholu nebo omamných látek.
- Saunu opusťte při bolesti na hrudi, dušnosti, závrati, nevolnosti nebo pocitu na omdlení.
- Děti musí být pod dohledem dospělého a pobyt je nutné přizpůsobit jejich věku a toleranci tepla.
Finská sauna a infrakabina nejsou totéž
Infrakabina pracuje při jiném teplotním režimu a způsobu přenosu tepla. Délku pobytu proto nepřebírejte automaticky z návodu pro finskou saunu. Řiďte se pokyny výrobce konkrétní kabiny a při zdravotních obtížích se poraďte s lékařem.
Nejčastější otázky
Jak dlouho mám v sauně zůstat?
Neexistuje jediný čas vhodný pro každého. Začněte kratším pobytem a odejděte, jakmile vám teplo přestane být příjemné. Čas není cílem saunování.
Musím se ochladit v ledové vodě?
Nemusíte. Chladná sprcha a postupné ochlazení jsou pro mnoho lidí příjemnější. Intenzitu přizpůsobte zkušenostem a zdravotnímu stavu.
Kolikrát cyklus opakovat?
Často se volí dva až tři cykly, ale není to povinnost. Důležitější je aktuální pocit a dostatečný odpočinek.
Mohu jít do sauny po alkoholu?
Ne. Alkohol zvyšuje riziko dehydratace, zhoršuje úsudek a může přispět k nebezpečným reakcím na teplo.
Chcete saunu navrženou pro pohodlné používání?
Pomůžeme s dispozicí, lavicemi, větráním, kamny i bezpečným technickým řešením domácí nebo venkovní sauny.
Nezávazně konzultovat vlastní saunu