Co si vzít do sauny a na co nezapomenout

Na návštěvu sauny potřebujete hlavně dostatečně velké prostěradlo nebo osušku pod celé tělo, druhý ručník na osušení, vodu v bezpečné nádobě a čisté přezůvky do mokré zóny. Konkrétní pravidla oblečení, plavek a používání vlastních pomůcek se liší podle provozu, proto je vždy ověřte předem.

Rychlý seznam věcí do sauny

• velké saunové prostěradlo nebo osuška pod celé tělo včetně chodidel,
• druhý suchý ručník na osušení po sprše,
• neklouzavé přezůvky určené do sprch a odpočívárny, ne na lavici v kabině,
• pitná voda v nerozbitné nádobě, pokud ji provoz dovoluje,
• čisté oblečení na převlečení,
• gumička do vlasů bez kovových částí a případně vlastní hygienické potřeby,
• žeton, zámek či mince do skříňky podle pravidel wellness,
• léky, které běžně potřebujete, ponechané bezpečně mimo horkou kabinu.

Skleněná láhev, telefon, chytré hodinky, běžná sluchátka ani jiná elektronika do horké a vlhké kabiny nepatří. Nejsou-li pro takové prostředí výslovně určené, hrozí poškození, popálení od zahřátého povrchu i ztráta soukromí ostatních návštěvníků.

Co si ověřit před první návštěvou

Každý provoz může mít jiná hygienická a textilní pravidla. Někde je saunová část bez plavek, jinde jsou vyhrazené textilní dny nebo oddělené zóny. Parní kabina může vyžadovat oplach sedací plochy, zatímco ve finské sauně se běžně používá suché prostěradlo pod celé tělo.

• Je zóna bez plavek, nebo textilní?
• Je prostěradlo v ceně, nebo si musíte přinést vlastní?
• Lze dovnitř přinést vlastní pití a v jakém obalu?
• Jsou povolené metličky, peelingy, vůně nebo vlastní kosmetika?
• Kdy probíhají ceremoniály a lze z nich kdykoli odejít?
• Jaká jsou pravidla pro děti a doprovod?

Před vstupem do kabiny

1. Zhodnoťte svůj stav. Saunu vynechte při horečce, akutní infekci, zvracení, průjmu, intoxikaci alkoholem nebo když se necítíte dobře.
2. Dejte si běžné lehké jídlo podle potřeby. Není nutné být nalačno, ale nepříjemný může být hlad i těžké přejedení.
3. Doplňte tekutiny průběžně. Nepřepíjejte se velkým množstvím najednou a před saunou nepijte alkohol.
4. Osprchujte se a osušte. Čistá pokožka je ohleduplná k ostatním; suchý povrch usnadní přirozené odpařování potu.
5. Sundejte kovové předměty. Šperky a části doplňků se mohou zahřát. Sundejte také hodinky a elektroniku.
6. Připravte prostěradlo. Na dřevěné lavici by neměla zůstat pokožka ani chodidla přímo na povrchu.

Plavky, nahota a saunový textil

Nahota není zdravotní podmínkou účinného saunování a oblečení „neblokuje prokrvení“. Důvodem omezení plavek bývá hlavně hygiena, komfort, zadržování vody a provozní pravidla. V bezplavkové zóně se lze přiměřeně zakrýt suchým prostěradlem, pokud to pravidla umožňují.

Běžné plavky mohou obsahovat kovové prvky a po pobytu v chlorované vodě přenášet do sauny vodu a chemické zbytky. Pokud provoz vyžaduje textil, použijte čisté oblečení určené pro danou zónu. Přehled vhodných materiálů nabízí stránka textil do sauny.

Během saunování

• Začněte na nižší lavici a zátěž upravujte podle pocitu.
• Seďte nebo ležte pouze tam, kde máte bezpečný prostor a neblokujete průchod.
• Dýchejte přirozeně a klidně; není nutné dýchat výhradně ústy.
• Nedotýkejte se kamen, ochranných krytů ani částí topidla.
• Nepolévejte kameny bez souhlasu provozu a nikdy nepoužívejte neředěné vůně.
• Nezůstávejte kvůli soutěžení, přesýpacím hodinám ani počtu cyklů.
• Při nevolnosti, závrati, bolesti hlavy, bušení srdce nebo dušnosti ihned odejděte.

Neexistuje povinné pravidlo dvou či tří cyklů ani zákaz „čtvrtého“ platný pro každého. Bezpečnější je řídit se aktuálním stavem a ukončit návštěvu dříve, než se objeví výrazný diskomfort.

Ochlazení a odpočinek

Po opuštění kabiny nejprve získejte stabilitu a klidně dýchejte. Sprcha může být postupně chladnější; ledová voda ani ponoření nejsou povinné. Prudký kontakt s velmi studenou vodou může vyvolat mimovolný nádech, rychlé dýchání a změny tepu a tlaku. Podrobný postup najdete v článku jak se nejlépe ochladit po saunování.

Mezi cykly odpočívejte tak dlouho, dokud se necítíte stabilně. Pijte podle žízně. Minerální voda může být jednou z možností, ale není povinná pro každou návštěvu; běžná voda a normální strava obvykle stačí. Samostatný přehled nabízí článek stravování a pití při saunování.

Co nechat mimo kabinu

• telefon, fotoaparát a zařízení schopná nahrávat,
• skleněné nádoby,
• kovové šperky a doplňky,
• alkohol a energetické nápoje,
• neředěné esenciální oleje a domácí aromatické směsi,
• kosmetiku, která není pro daný provoz a teplotu výslovně určená,
• léky citlivé na teplo.

Časté otázky

Musím být v sauně bez plavek?

Řiďte se pravidly konkrétního provozu. V bezplavkové zóně lze soukromí obvykle řešit prostěradlem, ne porušením hygienických pravidel.

Kolik ručníků potřebuji?

Praktické jsou dva: velké suché prostěradlo či osuška pod celé tělo a druhý ručník na osušení. V některých provozech je textil k dispozici.

Musím absolvovat tři cykly?

Ne. Počet cyklů není měřítkem kvality saunování. Návštěvu můžete ukončit po jednom cyklu, pokud jste unavení, necítíte se dobře nebo vám teplo stačí.

Mohu mít v sauně chytré hodinky?

Pouze pokud výrobce výslovně uvádí vhodnost pro konkrétní teplotu a vlhkost a provoz zařízení dovoluje. Jinak je nechte mimo kabinu.

Pro ucelený postup od přípravy po odpočinek navazuje průvodce jak se správně saunovat a článek jak správně dýchat v sauně.

Autor a odborná revize článku

Martin Polívka

Martin se saunám profesionálně věnuje od roku 2000 a podílel se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuje a aktualizuje na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →