Jak se nejlépe ochladit po saunování

Tělo je rozpálené, horko prostupuje hluboko do tkání a srdce ještě buší. Právě v tuto chvíli přichází jedna z nejdůležitějších částí saunování – ochlazení. Možná ho berete jako povinnost mezi jednotlivými cykly, ale ve skutečnosti znamená mnohem více. Správně zvolený způsob ochlazení znásobí zdravotní účinky saunování, nastartuje regeneraci a promění návštěvu sauny v jedinečný zážitek.

Kdy a jak začít s ochlazováním

Okamžitý přesun ze sauny rovnou do ledové vody není nejlepší postup. Tělo potřebuje pozvolný přechod, aby se připravilo na teplotní změnu. Klidné ochlazení uzavírá saunový cyklus a tělo z něj získá maximum benefitů bez zbytečného stresu.

Proč do ledové vody nespěchat?

Prudký přechod z horké sauny do studené vody může zbytečně zatížit srdce a cévy. V extrémním případě hrozí závratě nebo pocit teplotního šoku, kdy tělo nestihne zpomalit tep.

Před ochlazením si dopřejte krátkou pauzu. Vyjděte ze sauny a několik desítek sekund se aklimatizujte na okolní prostředí. Pomalu se projděte, zklidněte dech, snažte se dýchat pouze nosem. Tep nechte mírně klesnout a následně se ochlaďte.

Jak dlouho se ochlazovat?

• Většinou stačí 30–120 sekund.

• Cílem je dosáhnout příjemného ochlazení.

• Při postupném ochlazování může být doba delší než při rychlém ponoření do studené vody.

• Ochlazení ukončete ve chvíli, kdy se cítíte osvěžení, nikoli prochladlí.

Rychlé vs. postupné ochlazení

Neexistuje jeden správný způsob ochlazení. Někdo miluje skok do ledové vody, jiný dává přednost pomalejšímu tempu ochlazení. Důležité je zvolit variantu, která odpovídá individuálním zkušenostem, zdravotnímu stavu a kondici.

Prudké ochlazení po saunování

Rychlé ponoření do studené vody, jezírka nebo polévací vědro. Tělo zažije výrazný teplotní šok, který nastartuje silnou reakci organismu. Prudké ochlazení má své výhody i nevýhody. Hodí se především pro zkušené saunéry nebo osoby, které se otužují, nikoliv pro začátečníky.

Pro koho se prudké ochlazení hodí:

• pro zkušené saunéry,

• pro osoby bez kardiovaskulárních potíží,

• pro osoby, které se otužují.

Výhody prudkého ochlazení po saunování:

• pocit osvěžení,

• silná stimulace krevního oběhu,

• rychlé uzavření pórů,

• vyplavení endorfinů,

• posílení odolnosti vůči chladu.

Možná rizika prudkého ochlazení po saunování:

• zvýšení krevního tlaku a tepu,

• závratě nebo krátkodobá dezorientace,

• přetížení srdce u citlivějších osob,

• nevhodné při únavě.

Pozvolné ochlazení po saunování

K ochlazení dochází krok za krokem. Nejprve se ochladí chodidla a nohy, poté ruce, trup a až nakonec oblast hrudi a obličeje. Teplotní rozdíl se rozloží v čase. Pozvolné ochlazení je ideální volbou především pro začínající saunéry.

Pro koho se pozvolné ochlazení hodí:

• začátečníky,

• osoby se zvýšenou citlivostí na chlad,

• starší osoby,

• lidi s vyšším krevním tlakem.

Výhody pozvolného ochlazení po saunování:

• nižší zátěž pro srdce a cévy,

• menší stresová reakce organismu,

• lepší kontrola dechu,

• plynulejší návrat do normální teploty,

• celkové zklidnění.

Nejčastější možnosti ochlazení po saunování

Ochlazení je stejně důležité jako samotný pobyt v sauně. Tělu pomáhá vrátit se do rovnováhy, podpoří krevní oběh, regeneraci i celkový pocit svěžesti. Způsobů, jak se po sauně zchladit, existuje více. Představíme vám nejpoužívanější možnosti.

1. Studená sprcha

Nejdostupnější a nejjednodušší způsob ochlazení. Jedná se o ideální ochlazení pro začínající saunéry, kteří zvolili pozvolný způsob ochlazení.

Výhody použití studené sprchy:

• dostupnost,

• regulace intenzity chladné vody,

• ochlazování těla po částech.

2. Ochlazovací káď

Tradiční a velmi účinný způsob ochlazení, který je se saunováním spojen po staletí. Velkou roli hraje estetika. Dřevěné provedení zapadá do saunového prostředí a podporuje atmosféru tradičního wellness. Právě proto je ochlazovací káď oblíbenou volbou pro venkovní i domácí sauny.

Hlavní výhody ochlazovací kádě:

• tempo ponoření – pomalu i rychle,

• ponoření celého těla,

• výraznější ochlazení než u sprchy,

• rovnoměrné ochlazení celého těla,

• silný osvěžující účinek.

3. Ochlazovací bazének

Moderní řešení využívané především ve wellness provozech. Oproti kádi je bazének prostornější, ale účinky jsou obdobné jako u kádě. 

Výhody ochlazovacího bazénku:

• ponoření celého těla,

• tempo ponoření – pomalu i rychle,

• ideální pro prudké ochlazení,

• stabilní teplota vody,

• pro větší počet návštěvníků.

4. Přírodní ochlazení

U venkovních saun se nabízí jedinečná možnost ochladit se přímo v přírodním prostředí. Stačí vyjít na chladný vzduch, projít se po sněhu nebo se ponořit do jezírka. Tento způsob ochlazení představuje velice silný zážitek spojený se saunováním.

Mezi hlavní výhody patří:

• přirozený a intenzivní pocit osvěžení,

• pozitivní vliv na psychiku i tělo,

• propojení s přírodou.

Nejčastější chyby při ochlazování

Ochlazování je prospěšné, pokud probíhá s respektem k vlastnímu tělu. V praxi se často opakují chyby, které mohou celý efekt saunování oslabit.

Příliš dlouhé chlazení

Snaha vydržet co nejdéle nemá přínos. Při dlouhém pobytu v ledové vodě se tělo dostává do stresu, zvyšuje se riziko prochladnutí a místo regenerace přichází únava.

Ochlazování hlavy jako první

Studená voda na rozpálenou hlavu může způsobit nepříjemný tlak, závratě nebo bolest. Správně by se mělo začínat od nohou a postupovat směrem k nahoru. Hlavu lze navíc i vynechat.

Zadržování dechu

Při kontaktu se studenou vodou mají lidé tendenci zadržet dech. To ale zvyšuje napětí a zátěž pro srdce. Klidné, plynulé dýchání pomáhá šok lépe zvládnout.

Přeceňování vlastních sil

Každý organismus reaguje na chlad jinak. To, co zvládne zkušený saunér, nemusí být vhodné pro začátečníka. Ignorování signálů těla může končit nevolností.

Vynechání ochlazení úplně

Někteří lidé ochlazování úplně vynechávají. Tím ale přicházejí o zdravotní přínosy saunování jako je posílení imunity, lepší prokrvení a pocit osvěžení.

Ochlazování po sauně není nepříjemná povinnost, ale důležitá součást celého rituálu. Právě kontrast mezi horkem a chladem posiluje imunitu, podporuje krevní oběh a přináší pocit osvěžení.

Neexistuje jeden univerzální způsob, který vyhovuje všem. Někdo miluje rychlé ponoření do studené vody, jiný dá přednost postupnému ochlazení. Důležité je naslouchat vlastnímu tělu, nepřepínat se a zvolit takovou formu chladu, která je vám příjemná a především bezpečná.