Jaké je doporučené stravování při saunování

Pro saunování není potřeba speciální dieta. Důležité je nevstupovat do horka dehydratovaný, po nadměrně těžkém jídle ani pod vlivem alkoholu. Jídlo a pití přizpůsobte délce návštěvy, běžnému režimu, svému zdravotnímu stavu a tomu, jak teplo snášíte.

Jídlo před saunováním

Velké, velmi tučné nebo jinak těžké jídlo bezprostředně před saunou může zhoršit pocit pohodlí a přispět k nevolnosti. Není však nutné dodržovat jeden pevný časový odstup pro všechny. Pokud máte hlad, zvolte menší běžnou porci, kterou dobře snášíte, a do sauny vstupte až ve chvíli, kdy se cítíte komfortně.

Sauna nalačno také nemusí vyhovovat každému. Slabost, třes nebo závrať nejsou součástí „očisty“, ale důvodem pobyt ukončit. Lidé s diabetem, poruchami příjmu potravy nebo jiným stavem ovlivňujícím stravování se mají řídit svým léčebným plánem a doporučením zdravotníka.

Praktické lehké možnosti

Je-li potřeba před saunou něco sníst, obvykle stačí menší porce běžného jídla, například pečivo s lehkou bílkovinnou složkou, jogurt, ovoce, kaše nebo menší porce hlavního jídla. Nejde o povinný seznam; rozhoduje individuální snášenlivost, alergie a běžný režim.

Hydratace před saunou

Pocením tělo ztrácí vodu. Začněte proto saunování běžně hydratovaní. Pokud jste předtím sportovali, pracovali v horku, cestovali, prodělali průjem či zvracení nebo jste pili alkohol, může být riziko dehydratace vyšší. V takové situaci je rozumné návštěvu odložit, dokud nejste v pořádku.

Tekutiny doplňujte průběžně po menších dávkách. Nárazové vypití velmi velkého množství vody těsně před vstupem není výhodné a ani nadměrné přepíjení není bezpečná strategie.

Pití během a po saunování

Není správné paušálně zakazovat pití během celé návštěvy. Voda má být dostupná v bezpečné odpočinkové zóně a pít můžete podle žízně, délky pobytu a potřeby. Skleněné nádoby do horké kabiny ani k bazénku nepatří kvůli riziku rozbití a poranění.

Pro běžné saunování většině zdravých lidí postačí voda a normální strava. Tekutiny po skončení doplňujte postupně; cílem není co nejrychleji „dohnat“ každou kapku potu. Pokud máte omezený příjem tekutin kvůli onemocnění srdce, ledvin nebo jinému stavu, řiďte se doporučením lékaře.

Jsou potřeba elektrolyty a sportovní nápoje?

Pocením se ztrácí také minerály, ale při běžné návštěvě je obvykle doplní normální jídlo. Sportovní nápoj, solné tablety nebo samostatné doplňky nejsou automaticky nutné. Při velmi dlouhé fyzické zátěži a mnohahodinovém pocení mohou být vyvážené elektrolyty užitečné, to však není důvod prodlužovat pobyt v sauně.

Solné tablety neužívejte bez doporučení zdravotníka. Nadbytek soli může způsobit nevolnost a některým lidem škodit. Slazené sportovní nápoje navíc mohou přinášet zbytečně mnoho cukru a energie.

Alkohol do sauny nepatří

Alkohol zhoršuje úsudek, rovnováhu a reakce, může přispět k dehydrataci a zvyšuje riziko závratě, pádu, přehřátí či nebezpečného ochlazení. Do sauny proto nevstupujte pod jeho vlivem a alkohol nekonzumujte ani během saunovacího cyklu.

Sauna neurychluje bezpečné vystřízlivění. Pocení neodstraní alkohol z těla způsobem, který by obnovil úsudek nebo způsobilost k řízení.

Káva, čaj a energetické nápoje

Běžnou kávu nebo černý čaj není nutné zakazovat každému. Nepoužívejte je ale jako jediný zdroj tekutin a sledujte, jak reagujete na kombinaci kofeinu a horka. Vysoké dávky kofeinu, více energetických nápojů nebo kombinace stimulantů mohou zvyšovat bušení srdce, neklid a další nepříjemné příznaky.

Máte-li poruchu srdečního rytmu, obtíže s tlakem, úzkostné stavy nebo jiné omezení, řiďte se doporučením lékaře.

Co jíst po saunování

Po ochlazení a odpočinku se můžete najíst podle hladu. Není nutné čekat přesně půl hodiny nebo hodinu ani se omezovat na předem určené „detoxikační“ potraviny. Praktická bývá běžná vyvážená porce, která odpovídá vašemu dennímu režimu a nezatěžuje žaludek.

Po sportu je vhodné posuzovat jídlo i saunu v kontextu celé regenerace. Více popisuje článek Jak kombinovat saunu, strečink a masáž.

Sauna není metoda hubnutí

Krátkodobý pokles hmotnosti po sauně vzniká především ztrátou tekutin potem. Po doplnění vody se hmotnost zpravidla vrací. Sauna proto nenahrazuje dlouhodobě vyváženou stravu, pohyb ani odborně vedenou léčbu nadváhy.

Zdravotní omezení a léky

Diabetes, onemocnění ledvin či srdce, poruchy regulace tlaku, užívání diuretik a další stavy mohou změnit toleranci horka, tekutin i jídla. Léky svévolně nevysazujte a univerzální doporučení z internetu nepovažujte za náhradu individuálního plánu. Při pochybnostech se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Souvislosti tepelné zátěže podrobně vysvětluje článek Jak funguje termoregulace těla.

Kdy saunování ukončit

Při závrati, nevolnosti, zvracení, bolesti hlavy, neobvyklé slabosti, křečích, dušnosti, bušení srdce nebo jiném nepříjemném příznaku saunu opusťte, přesuňte se na bezpečné místo, ochlazujte se a odpočívejte.

Při zmatenosti, poruše koordinace nebo řeči, kolapsu, poruše vědomí, křečích, výrazné dušnosti nebo bolesti na hrudi volejte 155. Člověku s poruchou vědomí nepodávejte nic ústy.

Jednoduchý plán pro běžnou návštěvu

1. Přijďte běžně hydratovaní a bez alkoholu.
2. Vyhněte se těžkému jídlu těsně před vstupem; při hladu zvolte menší porci.
3. Mezi cykly odpočívejte a podle potřeby po menších dávkách pijte.
4. Po sauně se bezpečně ochlaďte a tekutiny doplňujte postupně.
5. Jezte podle hladu a běžného režimu, bez povinných „saunových“ potravin.

Časté otázky

Mohu jít do sauny nalačno?

Někomu to vyhovuje, jinému ne. Pokud máte hlad, sklon ke slabosti, diabetes nebo jiný zdravotní důvod, držte se vlastního léčebného a stravovacího plánu.

Kolik mám při saunování vypít?

Jedna univerzální dávka neexistuje. Záleží na délce návštěvy, pocení, předchozí hydrataci, jídle, zdravotním stavu a omezeních. Pijte průběžně, nikoli nárazově extrémní množství.

Potřebuji po sauně iontový nápoj?

Při běžné návštěvě většinou postačí voda a normální jídlo. Speciální nápoj není podmínkou regenerace.

Pomůže sauna vystřízlivět?

Ne. Sauna nezrychlí bezpečné odbourání alkoholu a může zvýšit riziko úrazu, dehydratace a přehřátí.

Celý bezpečný postup najdete v článku Jak se saunovat. Ve veřejném provozu se řiďte také článkem Jak se správně chovat v sauně. S návrhem domácí sauny vám pomůže naše odborná konzultace.