Jak správně dýchat v sauně?

V sauně řešíme především teplotu, délku pobytu, ochlazení nebo doplňování tekutin. Jen málokdo si ale uvědomuje, že neméně důležitý je způsob dýchání. Právě dech zásadně ovlivňuje, jak horko vnímáme, jak rychle se unavíme i jak efektivně tělo regeneruje. Využijte dýchání jako pomocníka při každé návštěvě sauny. Věřte, že si saunování ještě více užijete.

Význam dýchání při saunování

Většina návštěvníků sauny se soustředí především na horko, jak dlouho v sauně vydrží a kdy je správný čas jít se ochladit. Dech bereme jako samozřejmost, prostě dýcháme. A právě způsob dýchání může rozhodnout o tom, zda se budeme cítit uvolněně, nebo naopak.

Správné dýchání dokáže zmírnit pocit horka, zpomalit nástup únavy, prodloužit dobu, po kterou se v sauně cítíme komfortně, a podpořit následnou regeneraci organismu. Platí, že v suché finské sauně se dýchá jinak než v biosauně nebo infrasauně. Naučte se dech vnímat jako důležitou součást celého saunového rituálu.

Co se děje s dýchacími cestami v horku

Sliznice v nose, krku a průduškách citlivě reagují na teplo i suchý vzduch. Dochází k jejich rychlejšímu vysušení a mohou být náchylnější k podráždění.

Hlavní změny v těle při dýchání horkého vzduchu:

• Sliznice ztrácejí vlhkost – suchý vzduch je vysušuje.
  

• Horký nádech dráždí – teplý vzduch se dostává hlouběji do dýchacích cest.
  

• Nos jako přirozený filtr – zvlhčuje a ochlazuje vzduch dříve, než se dostane do plic.
  

• Zrychluje se dechová frekvence – tělo se snaží ochladit a zároveň pokrýt vyšší spotřebu kyslíku při zátěži.
  

• Stoupá spotřeba kyslíku – organismus pracuje intenzivněji, zvyšuje se tep i metabolismus.

Nos nebo ústa? Jak správně dýchat v sauně

Dýchání nosem

• vzduch se zvlhčí, ohřeje a zbaví nečistot,

• chrání sliznice krku a průdušek před vysušením,

• podporuje klidnější dechový rytmus,

• pomáhá udržet stabilnější tepovou frekvenci,

• zpomaluje pocit přehřátí.

Dýchání ústy

• horký a suchý vzduch míří přímo do dýchacích cest,

• podráždění průdušek,

• sliznice se rychleji vysušují,

• bolest krku a pálení při nádechu,

• dech je mělký a zrychluje se,

• tepová frekvence stoupá rychleji,

• přehřátí a přetížení nastupuje dříve.
  

Tělo často automaticky přechází na dýchání ústy ve chvíli, kdy je přehřáté, zadýchané, ve stresu nebo při vysoké fyzické zátěži. V sauně dýchání ústy může signalizovat, že organismus pracuje na hraně svých možností.

Vědomé dýchání nosem funguje jako účinný nástroj, jak si pobyt v sauně zpříjemnit, prodloužit a snížit zátěž pro srdce i dýchací cesty.

Dýchání podle typu sauny

Každý typ sauny vytváří jiné podmínky pro dýchací cesty. Rozdíly v teplotě, vlhkosti i délce pobytu znamenají, že je nutné přizpůsobit i dýchání. 

FINSKÁ SAUNA

Finská sauna patří k nejnáročnějším na dýchací systém. Extrémní teplo a suchý vzduch mohou sliznice rychle vysušovat a dráždit. Dýchejte klidně, mělce a pravidelně nosem. Na chvíli lze dýchat ústy, ideálně do dlaní.

Hlavní rizika dýchání v suché sauně:

• podráždění krku a průdušek,

• pálení při nádechu,

• rychlejší přehřátí organismu,

• zvýšená únava.

Vhodný způsob dýchání v suché sauně:

• dýchejte nosem,

• nádechy kratší a mělčí,

• výdechy pomalejší a delší,

• vyhněte se hlubokým nádechům do plných plic.

PARNÍ SAUNA

Vyšší vlhkost a nižší teploty jsou k dýchacím cestám mnohem šetrnější. Dýchání v parní sauně je méně zátěžové. Můžete si dovolit hlubší a pomalejší nádechy.

Příznivější prostředí pro dýchání v parní sauně:

• vzduch nevysušuje sliznice,

• nedráždí krk ani průdušky,

• tělo není vystaveno vysokému teplotnímu šoku.

Výhody vlhkosti v parní sauně:

• zvlhčují dýchací cesty,

• uvolňují hleny,

• podporují pocit volného dechu,

• zvyšují relaxační účinek sauny.

INFRASAUNA

Z pohledu dýchání je infrasauna nejméně zatěžující. Vzduch se ohřívá jen mírně, takže sliznice nejsou vystaveny extrémům. Při delším pobytu pomalé dýchání pomáhá udržet stabilní tep.

Proč je infrasauna nejméně náročná na dýchání:

• nízká teplota vzduchu,

• běžná vlhkost prostředí,

• minimální podráždění dýchacích cest.

Jaké zvolit tempo dechu v infrasauně:

• dýchejte klidně,

• pravidelně,

• ideálně do břicha,

• s důrazem na delší výdech.

Nejčastější chyby v dýchání během saunování

Dýchání je přirozené, ale během saunování se často objevují chyby, které mohou ovlivnit komfort i bezpečnost.

• Lapání po dechu – rychlé a neklidné nádechy mohou způsobit, že se tělo přehřeje a zvyšuje se tepová frekvence.
  

• Zadržování dechu – zbytečné zadržování snižuje přísun kyslíku a zatěžuje organismus, místo požadované relaxace.
  

• Rychlé tempo – urychlený dech vede k povrchním nádechům a výdechům, což může způsobit pocit nedostatku vzduchu nebo únavu.
  

• Snaha vydržet – ignorování signálů těla končí předčasným ukončením saunování, bolestmi hlavy či závratěmi.

Dech během saunování rozhoduje i o samotném zážitku

I drobná změna v technice dýchání může zlepšit pobyt v sauně. Klidný a pravidelný dech nosem podpoří regeneraci a bezpečnost. 

Začátečníkům doporučujeme soustředit se na dýchání nosem a poslouchat signály svého těla. Zkušení saunéři mohou využít pomalejší rytmus a břišní dech, který prodlouží pobyt.