Jak správně dýchat v sauně?

V sauně není potřeba žádná zvláštní dechová technika. Nejbezpečnější je dýchat přirozeně, klidně a bez nuceného prohlubování nebo zadržování dechu. Pokud musíte dech vědomě kontrolovat jen proto, abyste horko vydrželi, je tepelná zátěž pravděpodobně příliš vysoká. Přesuňte se na nižší lavici, nebo kabinu opusťte.

Jak správně dýchat v sauně

• Dýchejte pravidelně a uvolněně. Nesnažte se o rekord v délce pobytu ani o výkon při dechovém cvičení.
• Dech nezadržujte. Zadržování dechu nepomáhá tělu bezpečně snášet vysokou teplotu a může přispět k nepříjemným pocitům či závrati.
• Vyhněte se rychlému hlubokému dýchání. Hyperventilace může vyvolat závratě, brnění, slabost, tlak na hrudi nebo paradoxní pocit nedostatku vzduchu.
• Reagujte na změnu prostředí. Po polití kamenů krátce vzroste vlhkost a pocitová intenzita horka. Pokud se vám dýchá hůře, snižte zátěž nebo odejděte.
• Nepřekračujte vlastní komfort. Délku pobytu neurčuje dechová technika, ale váš aktuální stav a reakce organismu.

Kompletní postup jednoho saunového cyklu najdete v článku Jak se saunovat.

Dýchat nosem, nebo ústy?

Pokud je vám příjemné dýchat nosem, můžete tak dýchat. Nos vzduch filtruje a zvlhčuje, ale v horké nebo velmi suché kabině nemusí být nádech nosem komfortní každému. Není nutné nutit se do jediného správného způsobu. Zvolte přirozené dýchání, které nevyvolává pálení, kašel ani pocit sevření.

Kašel, sípání, tlak na hrudi nebo dušnost nejsou signálem, že máte změnit dechovou techniku. Jsou důvodem pobyt ukončit a zhodnotit svůj stav mimo kabinu.

Jak se dýchání liší podle typu sauny

Finská sauna

Vyšší teplota a nižší vlhkost mohou citlivé sliznice vysušovat nebo dráždit. Dýchejte klidně a vyhněte se prudkým hlubokým nádechům, pokud jsou vám nepříjemné. Po polití kamenů může vlna horké páry krátce zvýšit pocitovou intenzitu prostředí.

Parní kabina

Vlhký vzduch může někomu připadat příjemnější, ale není automaticky šetrnější pro každého. Horko, vysoká vlhkost, vonné esence i zbytky čisticích přípravků mohou u citlivých osob vyvolat kašel nebo dušnost. Hluboké vdechování páry není nutnou ani léčebnou součástí pobytu.

Infrasauna

Nižší teplota vzduchu bývá pro část návštěvníků komfortnější, neznamená to však, že je infrasauna bez rizika nebo vhodná pro každého. Stále sledujte vlastní stav a respektujte doporučení výrobce konkrétní kabiny.

Dýchání při ochlazení po sauně

Po opuštění horké kabiny nejprve krátce zklidněte dech a začněte se ochlazovat postupně. Náhlý kontakt velmi studené vody s velkou plochou těla může vyvolat mimovolní prudký nádech a zrychlení dýchání. Proto při vstupu do studené vody nezadržujte dech, neskákejte do ní a neponořujte náhle obličej. Do ochlazovacího bazénku vstupujte pomalu a jen tehdy, cítíte-li se jistě.

Pokud se vám po sauně motá hlava, jste výrazně zadýchaní nebo se necítíte stabilně, do studeného bazénku nevstupujte. Posaďte se, ochlazujte se mírněji a požádejte o pomoc. Bezpečné možnosti popisujeme podrobně v článku Jak se nejlépe ochladit po saunování.

Kdy saunu okamžitě opustit

Pobyt ukončete při dušnosti, sípání, bolesti nebo tlaku na hrudi, výrazném pálení dýchacích cest, závrati, slabosti, nevolnosti, bolesti hlavy, zmatenosti nebo pocitu na omdlení. Přesuňte se na bezpečné místo, posaďte se a ochlazujte se postupně.

Při výrazné nebo neustupující dušnosti, bolesti na hrudi, poruše vědomí, modrání rtů nebo rychlém zhoršování stavu volejte linku 155. Pokud si nejste závažností stavu jistí, je správné na tísňovou linku zavolat.

Astma, CHOPN a další onemocnění dýchacích cest

Horký vzduch, vysoká vlhkost i vůně mohou u některých lidí s astmatem, CHOPN nebo jiným onemocněním dýchacích cest zhoršit kašel, sípání či dušnost. Reakce je individuální. Vhodnost saunování proto předem konzultujte s ošetřujícím lékařem, dodržujte svůj léčebný plán a mějte dostupnou předepsanou úlevovou medikaci.

Do sauny nevstupujte při akutních dechových obtížích, horečce nebo zhoršení chronického onemocnění. Sauna nenahrazuje léčbu, inhalaci ani dechovou rehabilitaci.

Nejčastější chyby při dýchání v sauně

• snaha vydržet déle pomocí zadržování nebo zpomalování dechu;
• rychlé hluboké dýchání či hyperventilační cvičení v horku;
• ignorování kašle, sípání, tlaku na hrudi nebo závrati;
• automatické používání silných vonných esencí u citlivých osob;
• prudký vstup do studené vody se zadrženým dechem;
• saunování při akutním onemocnění nebo zhoršeném dýchání.

Další pravidla ohleduplného a bezpečného provozu shrnuje článek Jak se správně chovat v sauně.

Časté otázky

Musím v sauně dýchat pouze nosem?

Ne. Dýchejte způsobem, který je přirozený a bez obtíží. Výrazné pálení, kašel nebo sípání řešte snížením tepelné zátěže či odchodem, nikoli vynucenou změnou techniky.

Je hluboké dýchání v parní sauně prospěšné?

Není nutné a není vhodné pro každého. Pára, horko nebo vůně mohou citlivé dýchací cesty dráždit. Pobyt v parní kabině není náhradou léčebné inhalace.

Pomáhá sauna při astmatu?

Saunu nelze považovat za léčbu astmatu. Někomu může subjektivně vyhovovat, jinému může horko, vlhkost nebo vůně potíže spustit. Řiďte se doporučením lékaře a vlastním léčebným plánem.

Mám při ochlazení zadržet dech?

Ne. Zejména při vstupu do velmi studené vody dýchejte klidně, vstupujte pomalu a neponořujte náhle obličej. Pokud nejste stabilní nebo se vám motá hlava, zvolte mírnější ochlazení.

Shrnutí: V sauně dýchejte přirozeně, bez výkonových technik a bez zadržování dechu. Jakmile se objeví dušnost, sípání, tlak na hrudi nebo výrazná závrať, pobyt ukončete. Potřebujete-li poradit s volbou a nastavením domácí sauny, obraťte se na nás přes kontakt.