11 nejčastějších mýtů o saunování

Mýty o saunování mohou zbytečně zvyšovat tepelnou zátěž nebo vytvářet přehnaná očekávání. Sauna není soutěž ani léčba pro každého. Je to intenzivní pobyt v teple, který je potřeba přizpůsobit zdraví, zkušenosti a aktuálnímu pocitu.

Následujících 11 tvrzení patří mezi nejčastější omyly. U každého najdete stručné vysvětlení a bezpečnější praktické doporučení.

1. V sauně se hubne

Krátkodobě může váha ukázat méně, protože pocením ztrácíte vodu. Po doplnění tekutin se hmotnost obvykle vrátí. Sauna sama o sobě nespaluje významné množství tuku a nenahrazuje pohyb ani vyváženou stravu.

Co dává smysl: sledujte hlavně hydrataci, nikoli číslo na váze bezprostředně po saunování.

2. Sauna je jen pro dospělé

Děti se mohou saunovat, ale nejsou „malí dospělí“. Hůře popisují své potíže a jejich oběh i termoregulace mohou na teplo reagovat citlivěji. Neexistuje jeden univerzální čas ani teplota pro všechny děti.

• dítě musí být zdravé, ochotné a po celou dobu pod přímým dohledem;
• zvolte nižší lavici, mírnější režim a krátký pobyt podle reakce dítěte;
• nikdy dítě nenutíme vydržet a nenecháváme je v kabině samotné;
• při chronickém onemocnění nebo nejistotě postup konzultujte s pediatrem.

Podrobnosti najdete v článku Saunování dětí: bezpečnost, dohled a praktické zásady.

3. Saunování má smysl pouze v zimě

Saunovat se lze celoročně. V létě však zohledněte pobyt na slunci, sport, fyzickou práci, venkovní teplotu a hydrataci. Pokud už přicházíte přehřátí nebo dehydratovaní, saunu vynechte.

Sauna není zaručený „trénink na vedro“ ani způsob, jak automaticky posílit imunitu. Praktická pravidla shrnuje článek Je bezpečné chodit do sauny v létě?.

4. Před saunou se musím pořádně najíst

Těžké jídlo krátce před saunou může zhoršit nevolnost a pocit plnosti. Nevhodné je ale také vstupovat hladoví, zesláblí nebo po dlouhém náročném výkonu. Většině lidí vyhovuje lehké jídlo s dostatečným odstupem a běžný pitný režim.

5. Sauna je vhodná pro každého

Není. Saunu vynechte při horečce, akutní infekci, zvracení, průjmu, výrazné dehydrataci, intoxikaci alkoholem nebo pokud se necítíte dobře. Individuální posouzení potřebují mimo jiné lidé s nestabilním srdečním onemocněním, špatně kontrolovaným tlakem, sklonem ke kolapsům, závažným onemocněním nebo léky ovlivňujícími tlak, pocení či hospodaření s tekutinami.

Při bolesti na hrudi, dušnosti, zmatenosti, poruše vědomí nebo kolapsu je nutné saunování okamžitě ukončit a podle závažnosti volat zdravotnickou pomoc.

6. Během saunování není potřeba pít

Pocením ztrácíte tekutiny. Do sauny proto vstupujte hydratovaní a pijte podle žízně před saunováním, během přestávek i po skončení. Není nutné čekat až na konec celého rituálu. Vodu nemusíte nosit do horké kabiny; bezpečnější je napít se v klidu mimo ni.

Univerzální objem pro každého neexistuje. Při omezení příjmu tekutin kvůli onemocnění srdce nebo ledvin se řiďte doporučením lékaře.

7. Do finské sauny patří plavky

Ve veřejných finských saunách se řiďte provozním řádem. Obvykle se používá čisté prostěradlo nebo dostatečně velký ručník tak, aby se tělo nedotýkalo lavice. Mokré plavky mohou být nepříjemné, zadržují vlhkost u pokožky a v některých provozech jsou z hygienických důvodů zakázané.

Neplatí však, že se z plavek v sauně automaticky „odpařují bakterie, které všichni vdechují“. Hlavní je respektovat pravidla konkrétní sauny, osobní hygienu a používat čistý textil.

8. Čím vyšší teplota, tím lepší účinek

Vyšší teplota znamená větší tepelnou zátěž, nikoli automaticky větší zdravotní přínos. Pocit horka navíc ovlivňuje vlhkost, proudění vzduchu, výška lavice i polévání kamenů. Pro začátečníka může být vhodnější nižší lavice a mírnější režim.

V běžné finské sauně se často pracuje přibližně s rozmezím 70–100 °C, nejde však o předepsané optimum pro každého. Teplo neprohřívá tkáně „do hloubky“ tak, aby samo léčilo onemocnění, a pevná teplota nezaručuje spuštění imunity.

9. Čím déle vydržím, tím lépe

Délka pobytu není výkonový cíl. Záleží na teplotě, vlhkosti, místě na lavici, zkušenosti, zdravotním stavu a aktuálním pocitu. Orientační čas nikdy nemá přednost před signály těla.

Kabinu opusťte při závrati, slabosti, nevolnosti, bolesti hlavy, bušení srdce, dušnosti, bolesti na hrudi, zmatenosti nebo neobvyklém diskomfortu. Zvedejte se pomalu, protože po teple může tlak přechodně klesnout.

10. Po sauně je povinný ledový bazének

Po zahřátí je vhodné nechat tělo bezpečně vychladnout, ale není nutné prudké ponoření do ledové vody. Velmi studená voda může vyvolat výraznou dechovou a oběhovou reakci. To je důležité zejména u lidí se srdečním onemocněním, vysokým tlakem, sklonem k arytmiím nebo při malé zkušenosti.

Začněte klidným pobytem mimo kabinu, poté zvolte sprchu nebo jiný způsob ochlazení, který bezpečně tolerujete. Nikdy neskákejte bez rozmyslu do studené vody a neponořujte se sami, pokud se vám motá hlava. Kompletní postup popisuje návod Jak se správně saunovat.

11. Alkohol k sauně patří

Alkohol a sauna jsou riziková kombinace. Alkohol zhoršuje úsudek a koordinaci, ovlivňuje krevní tlak a zvyšuje riziko dehydratace, přehřátí, pádu i opožděné reakce na varovné příznaky. Do sauny nevstupujte pod vlivem a alkohol odložte i bezprostředně po saunování.

Více vysvětlujeme v článku Proč nekombinovat alkohol se saunou.

Co si z 11 mýtů odnést

• Sauna není soutěž, metoda hubnutí ani univerzální léčba.
• Teplotu, délku i ochlazení přizpůsobte sobě, ne člověku vedle vás.
• Do sauny vstupujte zdraví, střízliví a dostatečně hydratovaní.
• Děti potřebují nepřetržitý dohled a mírnější individuální režim.
• Varovné příznaky mají vždy přednost před plánovaným časem nebo počtem cyklů.

Nejbezpečnější saunování je takové, při kterém včas reagujete na vlastní stav, respektujete provozní řád a při zdravotní nejistotě volíte opatrnost.

Autor a odborná revize článku

Martin Polívka

Martin se saunám profesionálně věnuje od roku 2000 a podílel se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuje a aktualizuje na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →