Je bezpečné chodit do sauny v létě?

Saunování je často spojováno s chladným obdobím v roce, ale své místo má i během léta. Pokud dodržíte základní pravidla, může být letní saunování stejně bezpečné a přínosné jako během zimy. Zjistěte, zda má sauna v létě smysl a na co si dát pozor během tropických dnů. 

Má saunování v létě smysl?

Ano. Většina lidí má spojenou saunu se zimou, její pozitivní účinky nejsou omezené pouze na chladné měsíce. Saunování prospívá po celý rok. Navíc, při dodržení základních pravidel se saunování stane přirozenou součástí letního odpočinku. 

Pravidelné saunování podporuje regeneraci po fyzické aktivitě, pomáhá uvolnit svalové napětí a přispívá k psychické pohodě. Pokud jste zvyklí saunu navštěvovat během chladných dní, není důvod v létě své návyky měnit. 

Rozšířeným mýtem je, že sauna je dominantou zimy, kdy člověka zahřeje. Ale hlavní přínos saunování je založený na řízeném působení vysoké teploty a následném ochlazení. Saunu lze bez problému využívat celoročně.

Za jakých podmínek je saunování během léta bezpečné?

Aby bylo saunování v létě bezpečné, je důležité dodržovat stejná pravidla jako v průběhu celého roku. V horkých dnech je ale důležité věnovat větší pozornost hydrataci a nepřetěžovat organismus příliš dlouhým pobytem v sauně.

Už před návštěvou sauny i po jejím skončení dbejte na dostatečný pitný režim. Nezapomeňte tekutiny doplňovat průběžně. Pro letní saunování jsou vhodnější kratší cykly s ochlazením a odpočinkem. 

Základní pravidla pro letní saunování:

• Pijte dostatek tekutin před i po saunování.

• Doplňujte minerály v podobě minerální vody.

• Zvolte spíše kratší cykly v sauně.

• Po každém vstupu se důkladně ochlaďte.

• Mezi jednotlivými cykly dopřejte tělu dostatek času na odpočinek.

• Před saunováním ani během něj nekonzumujte alkohol.

• Po saunování se vyhněte pobytu na intenzivním slunci.

Jak saunování pomáhá lépe snášet letní vedra? 

Může to znít paradoxně, ale pravidelná návštěva sauny v létě skvěle připraví vaše tělo na tropické dny. Saunováním trénujete termoregulační systém, tedy schopnost organismu se ochlazovat. Návštěvníci sauny obvykle lépe snášejí letní teploty, výkyvy teplot i tropické noci.

Při pravidelném saunování pocítíte hned několik výhod:

• Tělo se naučí spouštět proces pocení dříve, díky tomu se budete na přímém slunci lépe ochlazovat. 

• Organismus se lépe adaptuje na ztrátu tekutin a teplotní stres. 

• Cévní systém se stává pružnějším. Díky tomu se během léta snižuje pocit těžkých nohou nebo únava.

Mohu se saunovat, když jsou venku tropické teploty?

Ani tropické počasí nemusí znamenat, že se sauny musíte vzdát. Vysoké venkovní teploty nejsou překážkou, důležité je ale zohlednit aktuální stav organismu.

Pokud jste strávili několik hodin na přímém slunci, cítíte se přehřátí nebo jste zanedbali pitný režim, návštěvu sauny odložte na jiný den. Tělo zbytečně vystavíte dalšímu zatížení, které by mu nemuselo prospět.

Během horkých letních dnů doporučujeme využít saunu ráno nebo večer. Venkovní teploty jsou obvykle nižší a tělo není zatížené horkem. Jestliže se během saunování objeví závratě, nevolnost nebo pocit slabosti, saunu ihned opusťte a doplňte tekutiny. Velice důležité je naslouchat vlastním pocitům a tělu.

Finská sauna nebo infrasauna během léta?

Výběr záleží na vašich osobních preferencích. Ani jedna varianta není v létě vyloženě lepší. Každá sauna nabízí trochu jiný způsob saunování.

Finská sauna

Finská sauna se hodí pro milovníky tradičního saunování. Teplota se zde pohybuje mezi 80 až 100 °C. Důležitou součástí je následné ochlazení a odpočinek. Pokud jste na klasickou finskou saunu zvyklí, není důvod se jí vzdávat ani během léta.

Infrasauna

Infrasauna pracuje s nižšími teplotami, obvykle mezi 40 až 60 °C. Díky rychlému nahřátí a nižší teplotě je vhodnější pro osoby, kterým vysoké teploty v létě nevyhovují.

Při výběru není rozhodující typ sauny, ale vaše preference. Důležitější je, abyste se cítili komfortně během celého roku. 

Pro koho je letní saunování vhodné?

Při dodržení základních zásad je letní saunování vhodné pro většinu zdravých dospělých lidí. Klíčové je dbát na dostatečný pitný režim, přiměřenou délku pobytu v sauně a důsledné ochlazení po každém cyklu.

Pravidelné návštěvy sauny ocení zejména:

• lidé, kteří se saunují celoročně,

• sportovci jako součást regenerace po fyzické aktivitě,

• osoby se sedavým zaměstnáním nebo psychicky náročnou prací,

• každý, kdo chce uvolnit tělo i mysl.

Naopak při akutním onemocnění, horečce nebo některých onemocněních srdce a cév je saunování nutné konzultovat s lékařem. 

Ať už preferujete finskou saunu nebo infrasaunu, oba typy lze bez problémů využívat po celý rok. Důležité je vybrat si způsob saunování, který vám bude dlouhodobě vyhovovat. Naučte se poslouchat své tělo a užívejte si saunování během celého roku.