7 nejčastějších chyb při letním saunování

Saunování nemusí být výsadou chladných měsíců. Při dodržení několika jednoduchých pravidel si jeho přínosy můžete užívat i během léta. Vysoké venkovní teploty ale představují pro organismus větší zátěž, a proto je důležité vyvarovat se chyb, které mohou vést k přehřátí nebo snížit pozitivní účinky saunování. 

Proč se vyplatí saunovat i v tropických dnech? 

Možná si kladete otázku, proč v létě dobrovolně lézt do vyhřáté venkovní sauny. Pravidelné saunování má řadu benefitů, jedním z nich je, že funguje jako skvělý trénink termoregulace. Když tělo pravidelně vystavujete kontrolovanému vysokému teplu, zvykne si na něj. V létě pak budete lépe snášet letní tropy. 

TIP: Jak vlastně funguje termoregulace těla? Připravili jsme pro vás článek.

Jak upravit saunování během léta?

Pokud jste zvyklí navštěvovat saunu pravidelně, není důvod se jí vzdávat ani během letních měsíců.

V létě je organismus více zatížen vysokými venkovními teplotami, slunečním zářením či vyšší ztrátou tekutin. Právě proto je nutné přizpůsobit saunování aktuálním podmínkám. Důležitý je dostatečný pitný režim, kratší saunovací cykly, důkladné ochlazení a odpočinek.

Letní saunování může být stejně bezpečné a příjemné jako během zimy. Stačí se vyhnout několika častým chybám.

1. chyba: Nedostatečný pitný režim 

Jednou z nejčastějších chyb při letním saunování je nedostatečná hydratace. Intenzivní pocení ovlivňuje výraznou ztrátu tekutin. V létě se navíc stává, že člověk do sauny už přichází částečně dehydratovaný.

Základem bezpečného saunování během léta, ale i v ostatních obdobích je dostatečný pitný režim. Nezapomeňte pít už v průběhu dne, před vstupem do sauny a po saunování. Po saunování navíc doporučujeme doplnit minerály ve formě minerální vody. 

2. chyba: Příliš dlouhý pobyt v sauně 

Další častou chybou je snaha vydržet v sauně co nejdéle. Delší pobyt ale neznamená lepší účinek. Opak může být pravdou. Organismus můžete zbytečně zatěžovat. 

V letních měsících jsou vhodnější kratší pravidelné saunovací cykly. Důležité je vnímat své tělo a nepřekračovat vlastní limity.

Základní pravidla letního saunování:

• První cyklus kratší (cca 8–12 minut), důkladné ochlazení a delší relaxace. 

• Další cyklus klidně delší (10–15 min), důkladné ochlazení a relaxace.

• Doporučujeme celkem 2–3 cykly.

• Mezi cykly vždy doplňujte tekutiny ve formě minerální nebo čisté vody.

• Při únavě nebo nevolnosti cyklus okamžitě ukončete.

• V létě zvolte spíše kratší pobyt s delším odpočinkem.

3. chyba: Nedostatečné ochlazení 

Ochlazení je nedílnou součástí saunování, přesto na něj lidé v létě často zapomínají nebo ho odbývají. Správné ochlazení pomáhá organismu vrátit tělesnou teplotu do normálu a podporuje regeneraci.

Po každém saunovacím cyklu:

• se ochlaďte studenou nebo vlažnou sprchou,

• dopřejte tělu dostatek času na zklidnění,

• ihned po saunování nezačínejte s další fyzickou aktivitou.

4. chyba: Saunování po dlouhém pobytu na slunci

Kombinace přehřátí ze slunce a následné saunování je často pro organismus velkou zátěží. Tělo už je po pobytu venku dehydratované a unavené. 

Pokud jste strávili delší dobu na slunci, saunování raději odložte. Pokud se chcete saunovat, doporučujeme ráno nebo večer. Venkovní teploty nejsou tak vysoké.

5. chyba: Alkohol před saunováním 

Alkohol do sauny nepatří, ani během léta. Alkohol před saunou zvyšuje riziko dehydratace a zatěžuje srdce i krevní oběh. Kombinace alkoholu a vysoké teploty je opravdu nebezpečná.

TIP: Proč není radno kombinovat alkohol se saunou? Přečtěte si hned několik důvodů.

6. chyba: Ignorování signálů vlastního těla 

Tělo si samo řekne, kdy už má dost. Důležité je přijímat vysílané signály a naslouchat svému tělu. Mezi varovné signály patří závratě, nevolnost, bolest hlavy nebo celková slabost. Tyto příznaky nikdy neignorujte.

Při objevení se varovných signálů je nejlepší saunu okamžitě opustit, ochladit se a doplnit tekutiny a minerály. Saunování není o překonávání limitů svého těla.

7. chyba: Příliš rychlý návrat na přímé slunce 

Po saunování potřebuje organismus čas na postupné zklidnění. Přechod ze sauny rovnou na přímé slunce k bazénu nebo fyzické aktivitě může být pro tělo velice náročné.

Tento krok je často podceňovaný, ale má zásadní vliv na celkovou regeneraci organismu a bezpečnost letního saunování.

Po saunování je vhodné:

• dopřát si alespoň 20 až 30 minut odpočinku,

• zůstat ve stínu nebo v chladnější místnosti,

• s časovým odstupem se vrátit k venkovním aktivitám.

Kdy je nejlepší čas na letní saunování?

Pokud si chcete letní relaxaci užít na maximum, naplánujte si návštěvu sauny na ráno nebo na pozdní večer.

Ranní saunování vás příjemně nastartuje, prokrví tělo a připraví na nadcházející horký den.

Večerní saunování skvěle smyje celodenní stres, uvolní svaly a díky následnému ochlazení zajistí klidný spánek i během tropické noci.

Letní saunování může být příjemné, bezpečné a velmi přínosné. Nejdůležitější je vyhnout se základním chybám. Naslouchejte svému organismu, nepodceňujte hydrataci a délku pobytu přizpůsobte aktuálním podmínkám. Sauna musí být formou relaxace, ne zátěže.