Sauna a sportovci – tajná zbraň pro rychlejší regeneraci

Pohyb dává tělu zabrat, následný odpočinek je velice důležitý. Sauna už dávno není jen místem relaxu, ale pro mnoho sportovců se stala přirozenou součástí regenerace. Pomáhá uvolnit namožené svaly, zpomalit mysl a připravit tělo na další trénink. Jak saunu správně zařadit do sportovního režimu a další tipy se dozvíte v článku.

Saunování se hodí pro vrcholové, ale také rekreační sportovce s pravidelným tréninkovým režimem. Důležité je přizpůsobit saunu vlastní zátěži, kondici a aktuálnímu stavu těla.

Proč sportovci často míří do sauny

V posledních letech si stále více lidí uvědomuje, že kvalitní odpočinek je stejně důležitý jako samotný sportovní výkon. Tělo po fyzické aktivitě potřebuje víc než pasivní odpočinek. Právě tady přichází na řadu sauna.

Sauna představuje jednoduchý a dostupný způsob, jak tělu po sportu pomoci. Nevyžaduje složité vybavení ani speciální znalosti a její účinky jsou znatelné už po krátké době. Teplo uvolňuje svaly, zlepšuje cirkulaci krve a přispívá k celkové pohodě.

Jak se správně saunovat po sportu

Správné saunování po sportu vede k uvolnění. Pokud odcházíte unavení je vhodné zkrátit dobu pobytu nebo upravit načasování.

Základní pravidla saunování pro sportovce

U saunování je důležité dodržet několik jednoduchých zásad. Nejde o výkon ani o výdrž.

• Nechte tělo nejprve zklidnit – do sauny vstupujte až ve chvíli, kdy se uklidní dech a tep.

• Začněte kratším pobytem – 8–12 minut obvykle stačí, zejména pokud nejste zvyklí.

• Dbejte na hydrataci – pijte vodu nebo minerálky před i po saunování.

• Nepřehánějte počet cyklů – pro sportovce jsou ideální 2–3 saunové cykly.

• Ochlazení je důležitou součástí – podporuje regeneraci.

• Dopřejte si klid po sauně – po skončení si dejte alespoň 10–20 minut odpočinku.

TIP: Po sauně nezapomeňte na správné ochlazení. Podívejte se na náš článek Jak se nejlépe ochladit po saunování.

Vliv sauny na tělo po sportovním výkonu

Po sportovním výkonu jsou svaly zatížené, ztuhlé a citlivé. Pobyt v sauně příjemně prohřeje, a tím uvolní napětí. 

Teplo zároveň rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení celého těla. Díky tomu se do svalů dostává více kyslíku a živin. Tělo se rychleji zbavuje odpadních látek, které vznikají při fyzické námaze. Tento proces pomáhá zkrátit dobu regenerace.

Saunování po sportu pomáhá:

• uvolnit namožené a ztuhlé svaly,

• podpořit prokrvení a regeneraci,

• zmírnit únavu a pocit přetížení,

• navodit celkovou fyzickou i psychickou pohodu.

Kdy je správný čas jít do sauny

Načasování sauny je pro regeneraci klíčové. I když se může zdát lákavé jít do sauny hned po sportu, ve většině případů to tělu neprospěje.  Po fyzickém výkonu je tělo rozprouděné a tepová frekvence zvýšená. Okamžité vystavení vysoké teplotě je pro tělo často zatěžující. Správné načasování je velice individuální. Důležité je vnímat signály těla.

Proč nejít do sauny hned po tréninku

• tělo je stále ve vysoké zátěži,

• tep a krevní oběh jsou zrychlené,

• horko může organismus zbytečně vyčerpat.

Záleží na typu sportu

Velký rozdíl má intenzita sportovní aktivity. Po lehčím pohybu si tělo obvykle se zátěží poradí rychleji a sauna může přijít na řadu po kratším odpočinku. U náročnějšího tréninku je lepší dát tělu více času na zotavenou a saunu odložit na další den.

• lehčí pohyb (jóga, chůze, rekreační běh) – sauna po kratším odpočinku

• náročný trénink (silový, vytrvalostní) – sauna až s odstupem nebo další den

Kdy je sauna ideální

Saunování je ideální v den volna nebo až následující den po náročném výkonu. Tělu pomůžete efektivně uvolnit svaly, zmírnit ztuhlost a podpořit regeneraci.

• v den volna,

• druhý den po náročném výkonu,

• ve chvíli, kdy se tělo cítí klidné.

Sauna jako součást sportovního plánu

U saunování je pravidelnost důležitější než délka pobytu. Kratší, ale pravidelné návštěvy mají pro tělo větší přínos než občasné dlouhé saunování. Sauna má tělo podporovat, ne vyčerpávat.

Ideální frekvence je 1-2× týdně. Samozřejmě i zde platí, že méně může být někdy více.

Saunu je vhodné kombinovat s dalšími regeneračními metodami. Lehký strečink před nebo po sauně pomůže uvolnit svaly a pitný režim podpoří celkovou regeneraci.

Vyzkoušejte tyto malé rituály:

• krátké zklidnění před vstupem do sauny,

• klidné dýchání během pobytu,

• důsledné ochlazení a odpočinek,

• chvíle ticha bez rušivých podnětů.

Kdy si saunu raději odpustit

Ačkoliv má sauna řadu pozitivních účinků, nehodí se do každé situace. Někdy je pro tělo lepší zvolit klid a regeneraci bez velkého tepla. Základem je naslouchat vlastnímu tělu.  Pokud si nejste jistí, raději si dopřejte klid, hydrataci a lehký pohyb.

Saunu vynechte, pokud:

• je tělo výrazně vyčerpané a chybí mu energie na zotavení,

• bojujete s nachlazením, virózou nebo horečkou,

• pociťujete akutní bolest, otok nebo probíhá zánět,

• máte čerstvé zranění svalů, kloubů či vazů.

TIP: Ať už s saunou začínáte, nebo jste zkušený saunér, pár jednoduchých pravidel dokáže zlepšit regeneraci. Podívejte se na náš článek Jak se správně saunovat.

Sauna je cenným pomocníkem, pokud ji sportovci využívají správně. Vždy je důležité myslet na to, že nejde o výkon, ale podporu regenerace a uvolnění. Základem je správné načasování, přiměřená délka pobytu a schopnost naslouchat vlastnímu tělu. Neexistuje univerzální pravidlo, které platí pro všechny sportovce.