11 nejčastějších mýtů o saunování
16. 3. 2026
Saunování je pro mnohé jedinečným rituálem pro tělo i mysl. Přesto se v šatnách a na horkých lavicích předávají rady, které mají k pravdě daleko. Připravili jsme pro vás přehled 11 nejrozšířenějších mýtů. Společně oddělíme fakta od omylů, abyste si příští návštěvu sauny užili tak, jak máte.
1. V sauně se hubne
Mnoho lidí si myslí, že pravidelné saunování pomáhá hubnout. Je pravda, že po pobytu v sauně může ručička na váze ukázat o něco méně. Úbytek hmotnosti je způsoben především ztrátou tekutin, které tělo vypotí.
Jakmile doplníte tekutiny, váha se vrátí na původní hodnotu. Sauna tedy není nástrojem pro spalování tuků. Přesto má řadu pozitivních účinků na tělo.
Pozitivní účinky saunování:
uvolnění svalů,
podpora regenerace,
zlepšení prokrvení,
snížení stresu.
2. Saunování je pouze pro dospělé
Názor, že sauna je určena pouze pro dospělé, je velice rozšířený mýtus. Saunovat se mohou i děti, ale za dodržení několika pravidel. Dětský organismus je citlivější na vysoké teploty, proto je důležité přizpůsobit délku pobytu i intenzitu.
U dětí doporučujeme kratší pobyt v sauně a mírnější teploty, klidně kolem 60 °C. Důležitý je dohled rodičů. Pokud se saunování provádí správně, může být příjemnou a prospěšnou aktivitou pro celou rodinu. Saunování u dětí podporuje imunitu a odolnost vůči běžnému nachlazení.
TIP: Užijte saunování v přítomnosti dětí. Poradíme vám, jak na to.
3. Saunování je vhodné pouze v zimě
Málo zkušení saunéři si často spojují saunování pouze se zimním obdobím. Sauna ale rozhodně není určena jen pro chladné měsíce. Saunovat se můžete po celý rok a v každém ročním období má mít trochu jiné přínosy.
Třeba v létě pomůže saunování se lépe přizpůsobit vysokým teplotám. Pravidelný pobyt v teple podporuje termoregulaci organismu. Důležité je přizpůsobit délku pobytu aktuálnímu počasí a dbát na pitný režim.
Proč se saunovat během celého roku?
lepší adaptace na teplo v létě,
pravidelná regenerace svalů,
podpora imunity,
otevírání pórů a čištění pleti,
psychická i fyzická pohoda.
4. Před saunováním se musím najíst
Koluje mýtus, že před vstupem do sauny je nutné se pořádně najíst, aby měl člověk dostatek energie. Skutečnost je téměř opačná. Těžké jídlo zatěžuje trávicí systém a během saunování může způsobovat potíže. Před návštěvou sauny si dopřejte pouze malou svačinku v podobě ovoce, zeleniny nebo třeba ořechů.
5. Sauna je vhodná pro každého
Saunování je zdraví prospěšné a má mnoho blahodárných účinků na tělo i mysl. Přesto neplatí, že je vhodné úplně pro každého. Existují situace, kdy je vhodné saunování vynechat nebo konzultovat návštěvu sauny s lékařem.
Saunování věnujte zvýšenou pozornost, pokud se léčíte se srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem nebo jinými akutními zdravotními potížemi. Návštěvu sauny nedoporučujeme ani při horečce, infekci nebo nachlazení. Nemocí oslabený organismus zbytečně zatížíte.
6. Během saunování se nemusí pít
Právě i tento názor je rozšířený mýtus. Během saunování dochází k intenzivnímu pocení. Tělo ztrácí velké množství tekutin, které je nutné doplnit. Na pitný režim je vhodné myslet ještě před vstupem do sauny a také po jejím opuštění.
Pít během pobytu v sauně se nedoporučuje, ale mezi jednotlivými saunovacími cykly tekutiny určitě doplňujte. Tělo lépe zvládne zahřívání i následné ochlazení.
7. Do sauny se může chodit v plavkách
Sauna není bazén. Do klasické finské sauny si plavky ani jiné oblečení neberte. Textilie nejsou určené do velmi vysokých teplot a brání odpařování potu z pokožky. Navíc plavky fungují jako lapač potu a bakterií, které se vysokou teplotou odpařují do vzduchu a všichni je vdechují.
Při saunování používejte pouze ručník nebo bavlněné prostěradlo, na které si sednete nebo lehnete. Pokožka může volně dýchat a pot odpařovat.
8. Čím vyšší teplota v sauně, tím lepší účinek
Čím vyšší teplota v sauně je, tím je saunování silnější a účinnější. Skutečnost je ale jiná. Příliš vysoké teploty mohou být pro tělo zatěžující a zkracují dobu, po kterou je pobyt v sauně příjemný. Extrémní horko vysušuje sliznice, pálí v nose a způsobuje tepelný stres.
Optimální teplota v klasické finské sauně se pohybuje mezi 80 až 90 °C. Při této teplotě se prohřívají tkáně do hloubky, uvolňuje se svalové napětí a nastartuje se imunitní systém.
9. Čím déle v sauně vydržím, tím lépe
Někteří mají pocit, že čím déle v sauně zůstanou, tím větší zdravotní přínos to bude mít. Ve skutečnosti to tak není. Sauna působí na tělo velmi intenzivně a to potřebuje pravidelné přestávky na ochlazení a regeneraci.
Ideální délka jednoho pobytu v sauně se pohybuje kolem 10 až 15 minut. Následovat by měla fáze ochlazení a odpočinku. Právě střídání tepla a chladu je nejpřínosnější.
Příliš dlouhý pobyt v sauně:
zatěžuje srdce,
výrazně zvyšuje tepovou frekvenci i krevní tlak,
nadměrně dehydratuje,
způsobuje spíše fyzické vyčerpání, než odpočinek.
10. Ochlazení po sauně není nutné
Fázi ochlazení se snaží vyhnout nejeden návštěvník sauny. Představa ledové sprchy nebo bazénku je pro ně nepříjemná a raději se hned přesunou do odpočívárny. Tím se ale připravují o polovinu zdravotních přínosů. Právě střídání tepla a prudkého ochlazení trénuje cévní systém a buduje imunitu.
Bez ochlazení zůstávají cévy rozšířené a může se po saunování objevit pocit únavy, malátnost nebo bolest hlavy. Ochlazení studenou vodou způsobí jejich opětovné stažení a podpoří správnou cirkulaci krve.
Výhody ochlazení po saunování:
posílení celkové odolnosti organismu,
podpora krevního systému,
uzavření pórů na pokožce,
podpora regenerace.
11. Pití alkoholu v sauně je dobrý rituál
Určitě jste se setkali s názorem, že sklenička alkoholu k saunování patří. Ve skutečnosti ale pití alkoholu během saunování není dobrý nápad. Kombinace vysoké teploty, intenzivního pocení a alkoholu organismus zbytečně zatěžuje.
Alkohol rozšiřuje cévy a ovlivňuje krevní tlak. Kombinace vysoké teploty a alkoholu může vést k přehřátí, závratím nebo pocitu slabosti. Navíc alkohol přispívá k dehydrataci, která je při saunování nežádoucí.
TIP: Alkohol a sauna k sobě nepatří. Víte, co vám může hrozit? Připravili jsme pro vás článek.
Saunování je oblíbený způsob relaxace, kolem kterého koluje řada mýtů. Naučte se rozlišit fakta od rozšířených mýtů a užijte si sanování a jeho blahodárné účinky na zdraví. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu, dodržovat saunovací cyklus a myslet na pitný režim i ochlazení.