Vše, co potřebujete vědět o průběhu saunového ceremoniálu

Zapomeňte na tiché sezení v horku sauny. Saunový ceremoniál promění tradiční pocení v neobyčejné představení. V hlavní roli je horký vzduch, vůně olejů a promyšlené pohyby saunového mistra. Zjistěte, proč se z tohoto zážitku stal celosvětový trend a jaké výhody přináší tělu i mysli.

Co je saunový ceremoniál?

Saunový ceremoniál, často nazývaný také rituál, posouvá saunování o úroveň výš. Je to řízený proces, který trvá 10 až 15 minut a probíhá pod vedením profesionála. Během rituálu se z horkého vzduchu stává živel. 

Hlavní výhodou je intenzivnější prohřátí. Díky víření vzduchu se teplo dostává hlouběji do tkání mnohem rychleji než při sezení. Kromě fyzického má i psychický přínos. Kombinace hudby, vůní a soustředění se na přítomný okamžik působí jako meditace. 

Role saunéra během rituálu

Úkolem je navodit příjemné prostředí, i když teplota pocitově stoupá.

• Práce s teplem

Poléváním horkých kamenů vodou (tzv. nárazová pára) zvyšuje saunér vlhkost vzduchu. Pomocí ručníku, vějíře nebo jiných pomůcek víří vzduch a směřuje horké vlny přímo na účastníky.

• Aromaterapie

Saunér vybírá esenciální oleje, které ovlivňují náladu, od povzbuzujících citrusů až po uklidňující jehličí.

• Vedení

Saunér vytváří příběh celého ceremoniálu, od výběru hudby až po propracované pohyby ručníkem.

Jak se připravit na saunový ceremoniál

Aby pro vás byl saunový rituál skutečným zážitkem, je potřeba tělo i mysl správně naladit. 

Pitný režim

Během intenzivního rituálu může tělo vyloučit velké množství tekutin. Proto je nutné se s dostatečným předstihem zavodnit.

• Ideální je čistá neperlivá voda nebo vlažný čaj.

• Do sauny nechoďte s prázdným žaludkem, ale ani hned po vydatném obědě. Dejte si malou svačinku.

Správná hygiena

• Před vstupem se důkladně umyjte mýdlem, abyste zbavili pokožku nečistot.

• Před vstupem do sauny se vždy pečlivě osušte. Mokrá pokožka totiž brání okamžitému nástupu pocení.

Přijďte včas

• Přijďte včas, nejlépe 5–10 minut před začátkem. Pozdní příchody ruší saunéra i hosty.

• Oblíbené rituály bývají rychle plné. Včasný příchod vám zajistí možnost vybrat si místo, které vám vyhovuje.

Průběh rituálu krok za krokem

Jakmile se usadíte, začíná představení, které má svůj jasný řád a gradaci. Většina rituálů trvá kolem 10 až 15 minut a je rozdělena do několika fází.

• Usazení a první kontakt

Změnu atmosféry pocítíte hned u vstupu. Světla jsou více ztlumená a hraje hudba. Saunér vás přivítá, zopakuje základní pravidla ceremoniálu.

• První vlna tepla a vůně

Ceremoniál začíná poléváním saunových kamenů vodou s éterickými oleji. Tím vzniká parní náraz. Okamžitě se zvýší vlhkost vzduchu a vy pocítíte první intenzivní horkou vlnu s příjemnou vůní.

• Víření vzduchu

Pomocí ručníku nebo vějíře začne saunér vířit vzduch v sauně. Promyšlenými pohyby a triky směřuje horkou páru přímo na návštěvníky. To je ten okamžik, kdy se vám na těle rozběhnou tisíce jehliček.

• Gradace rituálu

Ceremoniál může mít až tři kola. V každém kole se zvyšuje intenzita mávání a teplota v sauně pocitově stoupá. První kolo je nejčastěji zahřívací a to poslední prověří vaši odolnost.

Etiketa během saunového rituálu

Aby si všichni saunový ceremoniál užili, je dobré držet se několika pravidel.

• Ticho jako základ, 

• správné sezení a ležení,

• naslouchejte signálům svého těla.

Saunový rituál je společnou formou relaxace. Šeptání ruší soustředění saunéra i ostatní návštěvníky. Respektujte ticho. Obecně platí, že byste měli mít celé tělo na prostěradle včetně chodidel. 

Saunový rituál ale není soutěž v odolnosti. Pokud ucítíte, že je teplo příliš intenzivní, buší vám srdce nebo se vám točí hlava, odejděte dřív. Ideálně diskrétně, když saunér nemává ručníkem. Většinou stačí kývnout nebo naznačit a bezpečně odejít se zchladit.

TIP: Pokud jste v sauně nováčky, sedněte si na nejnižší lavici, kde je teplota znatelně nižší.

Co dělat po saunovém ceremoniálu

Správné ochlazení a následný klid rozhodují o tom, zda se budete cítit odpočatí nebo unavení.

Začněte pozvolným ochlazením. Místo skoku do ledové vody se pomalu projděte ke sprchám. Rozdýchání připraví cévy na kontakt s vodou. Důkladně se osprchujte a zamiřte k ochlazovacímu bazénku nebo vědru. Ochlaďte se podle vlastní potřeby. Zabalte se do suchého ručníku nebo županu, lehněte si v odpočívárně a doplňte tekutiny. Odpočívejte v klidné relaxační zóně a nechte doznít účinky ceremoniálu.

Jaký ceremoniál si vybrat

Není rituál jako rituál. Každý saunér nabízí jiný styl zážitku. Obecně lze ceremoniály rozdělit na:

• Relaxační

Pomalá hudba, jemné mávání ručníkem a uklidňující vůně levandule či santalového dřeva. Ideální pro uvolnění stresu.

• Dynamické

Moderní hudba, světelné efekty a akrobatické kousky s ručníkem. Ceremoniál plný energie a humoru.

• Bylinkové a tematické

Přírodní vůně nebo kouřové rituály s šamanským bubnem. I tak může vypadat saunový ceremoniál.

Možná se před prvním ceremoniálem cítíte nejistě, ale věřte, že je to návyková záležitost. Nechte se vést zkušeným saunérem a užijte si dokonalý zážitek. Pocit lehkosti, který přijde po prvním rituálu, rozhodně stojí za to.