Sauna a podzimní nemoci

Podzim přináší více času v interiéru a s ním i častější kontakt s respiračními viry. Sauna může zdravému člověku nabídnout odpočinek, prohřátí a příjemný pravidelný rituál. Není však spolehlivou ochranou před nachlazením, chřipkou ani jinou infekcí a nenahrazuje běžná preventivní opatření.

Může sauna chránit před podzimními nemocemi?

Některé menší nebo observační studie sledují souvislost pravidelného saunování s nižším výskytem respiračních obtíží. Dosavadní důkazy ale nestačí k tvrzení, že sauna infekci zabrání. Výsledky mohou ovlivňovat věk, zdravotní stav, životní styl i to, jak často a bezpečně lidé saunu používají.

Randomizovaná studie zaměřená na inhalaci horkého suchého vzduchu během nachlazení neprokázala významné zlepšení celkové závažnosti příznaků. Sauna proto není léčbou probíhající infekce.

Co může pravidelné saunování nabídnout

U zdravého člověka může vhodně nastavené saunování podpořit relaxaci, uvolnění svalů a subjektivní pocit odpočinku. Pobyt v teple dočasně zvyšuje srdeční frekvenci a prokrvení kůže a spouští pocení. Pocení však není důkazem „detoxikace“ a sauna nenahrazuje funkci jater ani ledvin.

Přínos sauny závisí na pravidelnosti, přiměřené intenzitě a aktuálním zdravotním stavu. Neplatí, že vyšší teplota nebo delší pobyt automaticky znamenají lepší výsledek.

Jak se saunovat v chladnějších měsících

Zvolte teplotu, délku pobytu a počet cyklů podle typu sauny, své zkušenosti a momentální kondice. Začátečníkům obvykle vyhovuje kratší pobyt a pozvolné prodlužování bez překonávání nepříjemných pocitů. Saunu opusťte při závrati, nevolnosti, výrazné slabosti, bolesti na hrudi, dušnosti nebo neobvyklém bušení srdce.

Před saunou i po ní doplňujte tekutiny. Alkohol před saunováním ani během něj není vhodný. Po zahřátí zařaďte odpočinek a ochlazení přizpůsobte svému zdraví a zkušenostem.

Ochlazení nemusí být extrémní

Ledová voda není povinnost. Ochlazovat se lze postupně sprchou nebo pobytem na čerstvém vzduchu. Intenzivní chlad může vyvolat prudkou oběhovou reakci, a proto vyžaduje zvýšenou opatrnost zejména u lidí s onemocněním srdce a cév nebo nestabilním krevním tlakem.

Máte-li chronické onemocnění, jste po operaci, těhotná nebo užíváte léky ovlivňující tlak či srdeční rytmus, vhodnost saunování konzultujte s lékařem.

Kdy saunu vynechat

Při horečce, zimnici, akutním nachlazení, chřipce, covidu-19, výrazné únavě, zvracení nebo průjmu do sauny nechoďte. Teplo a pocení zvyšují nároky na termoregulaci a hospodaření s tekutinami. Ve veřejné sauně navíc můžete respirační infekci přenést na další návštěvníky.

K běžným aktivitám se podle doporučení CDC lze vracet, když se příznaky celkově zlepšují a alespoň 24 hodin nemáte horečku bez léků na její snížení. K saunování se po nemoci vraťte pozvolna; po těžším průběhu nebo při přetrvávající únavě se poraďte s lékařem.

Podzimní prevence nestojí jen na sauně

Riziko respiračních infekcí pomáhá snižovat zejména doporučené očkování, hygiena rukou, větrání, dostatek spánku a omezení kontaktu s ostatními v době nemoci. Sauna může být doplňkem zdravého režimu, nikoli jeho náhradou.

Související články a návody

• Sauna a nachlazení: kdy saunu vynechat

• Jak se správně saunovat

• Finská sauna – princip a možnosti

Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje individuální doporučení lékaře.