Máte v sauně sedět nebo ležet?

V sauně můžete sedět i ležet. Poloha sama o sobě nerozhoduje o tom, zda bude saunování „účinné“. Důležitější je, abyste se cítili stabilně, mohli volně dýchat a dokázali včas odejít. Ležení obvykle zajišťuje rovnoměrnější tepelný pocit, protože hlava, trup i nohy zůstávají přibližně ve stejné výšce. Sezení je však zcela v pořádku, když není místo, ležení vám nevyhovuje nebo potřebujete pobyt ukončit.

Proč je v sauně nahoře tepleji než dole

Ohřátý vzduch stoupá, a proto se ve finské sauně vytvářejí teplotní vrstvy. Horní lavice je zpravidla teplejší než spodní a rozdíl mezi úrovní hlavy a chodidel může být výrazný. Nelze ale spolehlivě tvrdit, že u hlavy, pasu a nohou panují vždy stejné konkrétní teploty. Záleží na výkonu kamen, větrání, výšce kabiny, vlhkosti i poloze teplotního čidla.

Při ležení je větší část těla v podobné výšce, takže tepelná zátěž působí vyrovnaněji. Při sezení bývá hlava ve výrazně teplejší vrstvě než chodidla. Není to chyba sauny, ale běžný důsledek proudění vzduchu.

Kdy je výhodnější ležet

Ležení může být příjemnější, pokud je lavice dostatečně dlouhá, máte kolem sebe bezpečný prostor a dokážete bez potíží vstát. Pomáhá zejména tehdy, když vás při sezení ruší chladnější nohy nebo příliš velký rozdíl mezi teplotou u hlavy a chodidel.

• Lehněte si pouze na stabilní a dostatečně širokou lavici.
• Celé tělo včetně chodidel mějte na prostěradle nebo osušce.
• Nezaklánějte hlavu do nepříjemné polohy a neblokujte průchod ostatním.
• Nesnažte se vydržet déle jen proto, že je poloha pohodlná.

Ležení není vhodné, pokud se vám v této poloze hůře dýchá, pociťujete nevolnost, máte omezenou pohyblivost nebo by pro vás bylo obtížné bezpečně vstát. V takovém případě zvolte sezení, nižší lavici nebo saunu opusťte.

Jak bezpečně sedět

Při sezení se opřete tak, abyste nemuseli držet tělo v napětí. Pokud to prostor dovoluje, položte chodidla na lavici ve stejné nebo o něco nižší úrovni než pánev. Nesedejte na nejvyšší lavici jen kvůli intenzivnějšímu horku. Začátečníkům a lidem citlivým na teplo často lépe vyhovuje nižší lavice a kratší pobyt podle pocitu.

Ve veřejné sauně má přednost bezpečnost a ohleduplnost. Když je kabina plná, seďte a nelehejte si přes několik míst. Nikdy nepřelézejte přes kamna, nádoby ani ostatní návštěvníky a nenechávejte volně položené předměty v průchodu.

Nejdůležitější okamžik: vstávání po ležení

Teplo rozšiřuje cévy a po pobytu v sauně může přechod do stoje vyvolat závrať nebo krátkodobý pokles tlaku. Z lehu proto nevyskakujte.

1. Nejprve se pomalu posaďte.
2. Chvíli klidně dýchejte a zkontrolujte, zda se vám netočí hlava.
3. Teprve potom se postavte a přidržte se stabilní opory.
4. Opouštějte kabinu bez spěchu; při slabosti si znovu sedněte.

Opatrnost je zvlášť důležitá u seniorů, lidí s nízkým krevním tlakem, při užívání léků na tlak nebo odvodnění a po sportu či nedostatečném pitném režimu. V těchto situacích je vhodné předem probrat saunování s lékařem.

Jak dlouho v poloze zůstat

Neexistuje jedna správná doba pro každého. Pobyt ukončete podle aktuálního pocitu, nikoli podle hodin nebo výkonu ostatních. Přehřátí se může projevit nevolností, bolestí hlavy, bušením srdce, nezvyklou dušností, zmateností, slabostí nebo závratí. Při těchto příznacích ihned odejděte do bezpečnějšího prostředí, posaďte se nebo si lehněte mimo horko a začněte se postupně ochlazovat. Při bolesti na hrudi, kolapsu, poruše vědomí nebo výrazné dušnosti volejte 155.

Praktické doporučení pro jednu návštěvu

• Začněte v poloze, která je vám příjemná a umožňuje snadný odchod.
• Pokud ležíte, před koncem cyklu se na chvíli posaďte.
• Při sezení zvolte takovou výšku lavice, kde můžete klidně dýchat a nemáte závrať.
• Mezi cykly doplňujte tekutiny podle žízně a vynechte alkohol.
• Po opuštění kabiny se řiďte zásadami bezpečného ochlazení po saunování a dopřejte si klidný odpočinek.

Časté otázky

Je ležení zdravější než sezení?

Ne. Ležení může rozložit tepelný pocit rovnoměrněji, ale samo o sobě nezaručuje větší zdravotní přínos. Rozhodující je přiměřená tepelná zátěž, bezpečnost a vaše reakce.

Mohu mít při sezení nohy na spodní lavici?

Ano, pokud je to pohodlné a stabilní. Počítejte však s tím, že chodidla budou v chladnější vrstvě než hlava. Když vám rozdíl vadí, posaďte se níže nebo dejte nohy výš, pokud tím neohrozíte sebe ani ostatní.

Co když se mi při ležení začne motat hlava?

Pobyt ukončete. Nejprve se pomalu posaďte, chvíli vyčkejte a teprve potom s oporou vstaňte. Pokud potíže nepolevují, nevstupujte do dalšího cyklu.

Platí stejné doporučení pro každou saunu?

Ne zcela. Teplotní vrstvení je nejvýraznější ve finské sauně. V parní kabině nebo infrasauně se způsob přenosu tepla a provozní podmínky liší, ale i tam má přednost pohodlná poloha, stabilita a možnost bezpečně odejít.

Další souvislosti najdete v přehledu jak se správně saunovat.

Autor a odborná revize článku

Martin Polívka

Martin se saunám profesionálně věnuje od roku 2000 a podílel se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuje a aktualizuje na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →