Sauna není jen zimní záležitost. V létě ale organismus často přichází už zahřátý sluncem, cestováním nebo sportem. Proto je důležitější než kdy jindy zvolnit, průběžně pít a řídit se tím, jak se právě cítíte.
Letní saunování ve třech krocích
Před návštěvou
Doplňujte tekutiny průběžně. Do sauny nechoďte přehřátí, bezprostředně po pobytu na přímém slunci, po alkoholu ani při výrazné únavě.
V sauně
Zvolte raději kratší nebo mírnější průběh. Sauna není soutěž ve výdrži – při slabosti, nevolnosti, bolesti hlavy či bušení srdce kabinu opusťte.
Po sauně
Ochlazujte se kontrolovaně, doplňte tekutiny a dopřejte si odpočinek. Ledová voda není povinností a není vhodná pro každého.
Jak upravit režim v teplých dnech
Univerzální čas ani teplota neexistují. Vždy záleží na typu sauny, vlhkosti, zkušenosti, zdravotním stavu i aktuální kondici.
Hydratace je v létě zásadní
Pocením ztrácí tělo vodu a část minerálních látek. V teplém počasí může být tato ztráta vyšší už před vstupem do sauny. Pijte proto průběžně během dne a po saunování tekutiny doplňte. Vhodná je voda nebo neslazený nápoj; velké množství vypité naráz nenahradí pravidelný pitný režim.
Kdy návštěvu odložit
Do sauny nechoďte při výrazné žízni, tmavé moči, závrati, bolesti hlavy, horečce, akutním onemocnění nebo celkově špatném stavu. Tyto projevy mohou upozorňovat na dehydrataci či přehřátí.
Ochlazení bez zbytečného šoku
Po opuštění kabiny nechte krátce odeznít největší pocit horka. Poté se ochlazujte postupně podle své zkušenosti a zdravotního stavu.
- nespoléhejte jen na teplý venkovní vzduch,
- po sauně nezůstávejte dlouho na přímém slunci,
- na závěr si dopřejte klidný odpočinek.
Sauna po sportu
Po letní aktivitě nejprve zklidněte tep, doplňte tekutiny a počkejte, až odezní přehřátí. Sauna může být součástí relaxace, ale nenahrazuje spánek, hydrataci ani běžnou regeneraci.
Kdy se poradit s lékařem
Zvýšenou opatrnost vyžadují zejména onemocnění srdce a cév, nestabilní krevní tlak, poruchy termoregulace, těhotenství a užívání léků ovlivňujících tlak, pocení nebo vnímání tepla. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás sauna vhodná, poraďte se předem se svým lékařem. Děti se saunují pouze pod stálým dohledem dospělého a v režimu přizpůsobeném věku a zkušenosti.
Časté otázky k saunování v létě
Lze chodit do sauny i v létě?
Ano, pokud se cítíte dobře a režim přizpůsobíte horkému počasí. Zásadní je nepřicházet přehřátí, průběžně pít a nepřehánět délku ani intenzitu pobytu.
Jak dlouho zůstat v sauně?
Jednotný čas neexistuje. Řiďte se typem sauny, teplotou, vlhkostí, zkušeností a aktuálním stavem. V létě vám může vyhovovat kratší pobyt než v zimě.
Mohu do sauny hned po sportu?
Nejdříve zklidněte tep, ochlaďte se do běžného stavu a doplňte tekutiny. Při vyčerpání, přehřátí nebo známkách dehydratace saunu odložte.
Musím se ochladit ledovou vodou?
Nemusíte. Ochlazení má být kontrolované a odpovídat vašim zkušenostem a zdravotnímu stavu. Ledová voda není vhodná pro každého.
Martin Polívka
Zakladatel Saunaproject
Více než 25 let se věnuje návrhu, výrobě a bezpečnému provozu saun. Článek odborně zkontroloval tým Saunaproject; individuální zdravotní otázky vždy konzultujte s lékařem.