Jak se saunovat?

Správné saunování není soutěž ve výdrži. Základem je příprava, klidné prohřátí, bezpečné ochlazení a dostatečný odpočinek. Délku pobytu ani počet cyklů nelze určit stejně pro každého – vždy se řiďte vlastním stavem a pravidly konkrétní sauny.

Jak se připravit před vstupem do sauny

• Nechoďte do sauny po alkoholu ani při horečce, akutní infekci nebo výrazné nevolnosti.

• Vyhněte se saunování bezprostředně po velkém jídle; zároveň nevstupujte vyčerpaní, výrazně hladoví nebo dehydratovaní.

• Osprchujte se, odložte šperky a důkladně se osušte. Suchá pokožka se začne potit rychleji než mokrá.

• Vezměte si dostatečně velké prostěradlo nebo ručník, aby se dřeva nedotýkala pokožka ani chodidla.

Praktický seznam prostěradla, ručníku, přezůvek, vody a dalších věcí najdete v článku Co si vzít do sauny a na co nezapomenout.

Jak probíhá prohřátí

Začněte na nižší lavici, kde je teplota mírnější. Můžete sedět nebo ležet; při ležení se před odchodem nejprve posaďte a chvíli vyčkejte, abyste předešli závrati při rychlém vstávání.

Dýchejte způsobem, který je vám příjemný. Pokud vás horký vzduch pálí v nose nebo krku, přesuňte se níže, omezte páru nebo saunu opusťte. Neexistuje povinnost vydržet předem stanovený čas. Začátečníkům obvykle vyhovuje kratší pobyt, zkušenější návštěvníci se orientují podle prostředí a vlastní reakce.

Saunu opusťte okamžitě, pokud se objeví závrať, nevolnost, slabost, bolest hlavy, tlak nebo bolest na hrudi, neobvyklá dušnost či bušení srdce.

Více o prostředí a principu klasické sauny najdete na stránce finská sauna.

Bezpečné ochlazení po sauně

Po odchodu z kabiny se nejprve krátce nadechněte čerstvého vzduchu a poté se ochlaďte. Intenzitu volte podle zkušeností a zdravotního stavu. Sprcha umožňuje postupné ochlazování; ochlazovací káď představuje výraznější tepelný podnět a není vhodná pro každého.

Do kádě nevstupujte skokem a neponořujte hlavu bez rozmyslu. Pokud se necítíte dobře, posaďte se, zůstaňte pod dohledem a prudké ochlazení vynechte. Ochlazení ukončete dříve, než se rozklepete nebo vám bude nepříjemně chladno.

Odpočinek a opakování cyklu

Po ochlazení se osušte a odpočívejte alespoň tak dlouho, dokud se tep a dýchání neuklidní a nebudete se cítit stabilně. Tekutiny doplňujte průběžně, ideálně vodou nebo neslazeným nealkoholickým nápojem.

Cyklus prohřátí, ochlazení a odpočinku můžete zopakovat, ale tři kola nejsou povinnost. Pro začátečníka může být vhodný jeden nebo dva kratší cykly. Kvalitu saunování neurčuje počet opakování, nýbrž příjemný průběh bez přetížení.

Co dělat po posledním cyklu

Po závěrečném ochlazení se osprchujte, osušte a dopřejte si klid. Pokud je pokožka suchá, můžete po sprše použít běžný přípravek, který dobře snášíte. Náročný sport, alkohol a řízení při únavě nebo závrati odložte.

Kdo by měl postup konzultovat s lékařem

Zvýšenou opatrnost potřebují zejména lidé s nestabilním onemocněním srdce nebo krevního oběhu, nevysvětlenými kolapsy, závažnými potížemi s tlakem či jiným zdravotním omezením. Těhotné ženy a lidé užívající léky ovlivňující tlak, srdeční rytmus, pocení nebo termoregulaci by měli vhodnost saunování konzultovat se svým lékařem.

Pokud teprve vybíráte vlastní kabinu, pokračujte na přehled saun na míru nebo nás kontaktujte prostřednictvím stránky Kontakt.