Finská sauna – zdravotní benefity a omezení

Každý nadšenec do saunování potvrdí, že finská sauna přináší příjemný pocit relaxace, regenerace a odpočinku. Pro mnoho lidí představuje možnost na chvíli zpomalit, uvolnit se a odpočinout si od každodenního stresu.

Saunu využívají také sportovci jako součást odpočinku a regenerace. Pravidelné saunování je však předmětem zájmu také z hlediska jeho možných účinků na kardiovaskulární systém, krevní oběh a celkovou kondici organismu.

Jak sauna působí na organismus

Pobyt v sauně představuje formu pasivního působení tepla na organismus. Vysoká teplota okolního prostředí vede ke zvýšení teploty pokožky, rozšíření cév, intenzivnějšímu prokrvení a zvýšení srdeční frekvence. Organismus zároveň reaguje výrazným pocením, kterým se snaží regulovat tělesnou teplotu.

Tyto fyziologické reakce mohou v některých ohledech připomínat reakci organismu na mírnou až středně intenzivní fyzickou aktivitu. Sauna však pohyb ani pravidelné cvičení nenahrazuje.

Možné přínosy pravidelného saunování

Výzkum pravidelného saunování se zabývá především jeho vztahem ke kardiovaskulárnímu zdraví. Některé dlouhodobé observační studie spojují pravidelné saunování s příznivými kardiovaskulárními výsledky. Současně je však třeba zdůraznit, že ne všechny pozorované souvislosti dokazují přímý léčebný účinek sauny.

Mezi běžně popisované účinky pobytu v sauně patří především:

• uvolnění a pocit psychické relaxace,
• dočasné zvýšení prokrvení pokožky a periferních částí těla,
• zvýšení srdeční frekvence během pobytu v teple,
• intenzivní pocení a termoregulace organismu,
• pocit uvolnění svalů po fyzické aktivitě,
• podpora odpočinku a regenerace.

U některých zdravotních stavů, například vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění nebo diabetu 2. typu, se možné účinky tepelné terapie rovněž zkoumají. Výsledky jsou zajímavé, ale nelze z nich vyvozovat, že sauna tato onemocnění léčí nebo nahrazuje standardní léčbu.

Sauna a srdce

Při saunování dochází k rozšíření cév a zvýšení srdeční frekvence. Pro zdravého člověka je správně prováděné saunování zpravidla dobře snášeno.

U lidí se stabilizovaným kardiovaskulárním onemocněním nemusí být sauna automaticky zakázána. Vhodnost saunování, délku pobytu a způsob ochlazování by však měli konzultovat se svým lékařem.

Zvýšená opatrnost je důležitá zejména u lidí s nestabilním zdravotním stavem, výraznými poruchami krevního tlaku nebo jiným závažným kardiovaskulárním onemocněním.

Kdy saunování raději vynechat

Přestože je sauna pro většinu zdravých lidí při správném používání bezpečná, existují situace, kdy je vhodné návštěvu odložit nebo konzultovat s lékařem.

Do sauny nechoďte zejména tehdy, pokud máte horečku nebo akutní infekční onemocnění. Organismus je v takové situaci již zatížen nemocí a další tepelná zátěž není vhodná.

Konzultace s lékařem je vhodná také u závažnějších onemocnění srdce a krevního oběhu, některých kožních onemocnění a dalších chronických zdravotních problémů, u kterých si nejste bezpečností saunování jistí.

Jak dlouho zůstat v sauně

Délku pobytu není vhodné určovat pouze podle času. Důležité je především to, jak se v sauně cítíte. Začátečníci by měli začínat kratšími intervaly a postupně si na vyšší teplotu zvykat.

Podrobnější postup najdete v našem návodu Jak se správně saunovat.

Hydratace při saunování

Při pobytu v sauně dochází k výraznému pocení a ztrátě tekutin. Proto je důležité dbát na dostatečný pitný režim před saunováním i po jeho ukončení.

Do sauny není vhodné přicházet výrazně dehydratovaný, zcela vyčerpaný ani bezprostředně po velmi vydatném jídle.

Alkohol a sauna nejsou vhodnou kombinací. Alkohol může negativně ovlivnit krevní tlak, termoregulaci i schopnost správně vyhodnotit vlastní stav a zároveň zvyšovat riziko dehydratace.

Ochlazení je součástí saunování

Po prohřátí následuje ochlazení a následný odpočinek. Způsob ochlazení je vhodné přizpůsobit věku, zdravotnímu stavu a zkušenostem se saunováním. Není nutné tělo vystavovat extrémnímu chladu za každou cenu.

K ochlazování lze využít sprchu, venkovní vzduch nebo ochlazovací káď. Po ochlazení dopřejte organismu dostatek času na odpočinek.

Mohou do sauny děti?

Saunování dětí má například ve Finsku dlouhou tradici, dětský organismus však reaguje na tepelnou zátěž jinak než organismus dospělého člověka.

Především u malých dětí je proto nutná zvýšená opatrnost, kratší pobyt v sauně, přiměřená teplota a nepřetržitý dohled dospělého. Dítě by nikdy nemělo být nuceno v sauně zůstávat, pokud je mu pobyt nepříjemný.

U kojenců, velmi malých dětí nebo dětí se zdravotními obtížemi je vhodné saunování předem konzultovat s pediatrem.

Další praktické informace najdete v článku Jak si užít domácí saunování ve společnosti dětí .

Poslouchejte vlastní tělo

Pokud se saunováním začínáte, není potřeba překonávat rekordy. Začněte kratším pobytem a sledujte, jak na teplo reagujete. Délka pobytu není soutěž a každý člověk snáší vysokou teplotu jinak.

Pokud se objeví nevolnost, výrazná slabost, motání hlavy, bolest na hrudi nebo jiné neobvyklé obtíže, saunu opusťte a ochlaďte se postupně.

Správně prováděné saunování by mělo být především příjemnou součástí odpočinku. Pravidelnost, přiměřená délka pobytu, dostatek tekutin a respektování vlastního zdravotního stavu jsou důležitější než snaha vydržet v sauně co nejdéle.