Sauna a hubnutí: co ukáže váha a co se děje s tukem

Sauna sama o sobě nespaluje tělesný tuk způsobem, který by vedl k trvalému hubnutí. Pokles hmotnosti bezprostředně po saunování tvoří především ztracená voda. Po doplnění tekutin se váha obvykle vrátí. Teplo může být příjemným doplňkem životního stylu, ale nenahrazuje dlouhodobě udržitelný jídelníček, pohyb, spánek ani odbornou léčbu obezity.

Záleží také na tom, co přesně sledujete. Číslo na osobní váze, množství tuku, obvod pasu a kondice jsou různé ukazatele. Krátkodobou změnu vody nelze vydávat za úbytek tukové tkáně.

Proč po sauně vážíte méně

V horku se rozšíří cévy v pokožce, zrychlí se tep a tělo začne odvádět teplo pocením. Pot obsahuje převážně vodu a malé množství rozpuštěných látek. Pokud se zvážíte před saunou a hned po ní, rozdíl ukazuje hlavně změnu tekutin, nikoli množství „spáleného“ tuku.

Velikost poklesu se liší podle teploty a vlhkosti, délky pobytu, počtu cyklů, tělesné velikosti, zvyku na horko, hydratace i léků. Vyšší číslo není lepší výsledek. Naopak může znamenat větší dehydrataci a vyšší riziko slabosti, poklesu tlaku, bolesti hlavy či kolapsu.

Pocení není spalování tuku ani detox

Tuková tkáň se neztrácí tím, že se „vypotí“. Dlouhodobý úbytek tuku vyžaduje, aby tělo v čase vydávalo více energie, než přijímá, a aby režim byl možné udržet bez zdravotního rizika. Potní žlázy slouží především k termoregulaci; nejsou náhradou práce jater a ledvin.

Neplatí ani tvrzení, že pot obsahuje například 85 nebo 95 procent vody a zbytek tvoří tuk a škodliviny. Procento pocení nelze použít k porovnávání finské, infračervené, bylinné nebo jiné sauny a už vůbec z něj nelze odvodit úbytek tukové hmoty.

Spálíte v sauně stovky kalorií?

Horko zvyšuje nároky na termoregulaci a tep se může zrychlit, ale to z pobytu v sauně nedělá běh. Svaly nevykonávají stejnou mechanickou práci, nezlepšuje se stejným způsobem síla ani pohybová dovednost a energetický výdej nelze spolehlivě určit jen z tepu.

Internetové údaje o stovkách kalorií za jednu návštěvu obvykle neuvádějí způsob měření, teplotu, délku, tělesnou hmotnost ani nejistotu. Bez těchto údajů jsou pro rozhodování nepoužitelné. Ani přesné laboratorní číslo z malé studie by nebylo univerzální pro každého návštěvníka a každý typ sauny.

Záleží na druhu sauny a teplotě?

Finská sauna, parní kabina a infrasauna vytvářejí odlišné tepelné podmínky. Rozdílná teplota vzduchu ale neříká, která varianta „spaluje více tuku“. Tepelnou zátěž ovlivňuje současně vlhkost, proudění, sálání, délka pobytu, plocha zahřívaného těla a individuální reakce.

Vyšší teplota nebo delší pobyt mohou zvýšit pocení, nikoli automaticky úbytek tukové tkáně. Nižší teplota v infrasauně zase nedokazuje vyšší podíl „vypoceného tuku“. Typ sauny vybírejte podle komfortu, zdravotní snášenlivosti, konstrukce a způsobu používání, ne podle slibu rychlejšího hubnutí.

Co ukazují studie

Studie saunování se zabývají hlavně akutními fyziologickými reakcemi, krevním tlakem, kondicí nebo kvalitou života. Přímých kvalitních studií zaměřených na dlouhodobý úbytek tuku je málo a jejich výsledky nelze převádět na obecnou léčbu obezity.

V malé studii lidí s obezitou se po několika návštěvách suché sauny významně nezměnil BMI ani tělesné složení. Jiná kontrolovaná práce porovnávala cvičení, cvičení se saunou a kontrolní skupinu; nelze z ní oddělit saunu jako samostatnou metodu hubnutí. Novější malé pilotní studie u konkrétních pacientů mohou přinášet zajímavé hypotézy, ale nejsou důvodem doporučit běžnou saunu jako prostředek ke snižování tuku.

Jak může sauna rozumně doplnit redukční režim

Sauna může mít místo v režimu tehdy, pokud ji používáte kvůli příjemnému odpočinku a nečekáte od ní náhradu základních kroků. Někomu pomůže vytvořit pravidelný rituál po lehčí aktivitě nebo oddělit pracovní den od odpočinku. Takový nepřímý přínos je individuální a neměl by být popisován jako metabolické spalování tuku.

• Za hlavní nástroje považujte udržitelnou úpravu jídelníčku, pravidelný pohyb a spánek.
• Po náročném tréninku nevstupujte do sauny už dehydratovaní nebo přehřátí.
• Nepřidávejte další cykly jen proto, aby váha ukázala nižší číslo.
• Nekombinujte saunu s hladověním, odvodňovacími přípravky, diuretiky bez lékařského plánu ani „vysoušením“ před vážením.
• Sledujte dlouhodobý trend hmotnosti a obvodu pasu za srovnatelných podmínek, ne hodnotu bezprostředně po sauně.

Praktické jídlo a pití před a po návštěvě shrnuje článek Jaké je doporučené stravování při saunování. Frekvenci a délku podle individuální tolerance rozebírá návod Jak často chodit do sauny.

Hydratace bez honby za číslem

Před návštěvou přijďte běžně hydratovaní a po sauně doplňujte tekutiny postupně. Jednotný násobek typu „vypijte 1,2násobek vypoceného množství“ není vhodný pro každého a může být nevhodný zvláště u lidí s omezením tekutin. Po delší zátěži nebo výrazném pocení mohou hrát roli i minerály, většině běžných návštěv však postačí voda a normální jídlo.

Máte-li srdeční či ledvinné onemocnění, diabetes nebo užíváte diuretika či léky na tlak, držte se individuálního doporučení zdravotníka. Náhlé přepíjení velkým množstvím vody není bezpečná kompenzace extrémního saunování.

Kdy saunu vynechat

Do sauny nechoďte při horečce, akutní infekci, zvracení, průjmu, významné dehydrataci, po alkoholu ani tehdy, když se vám už před vstupem motá hlava. Odejděte při nevolnosti, výrazné slabosti, bolesti hlavy, bušení srdce, neobvyklé dušnosti nebo zmatenosti. Při bolesti na hrudi, kolapsu, poruše vědomí, křečích nebo přetrvávající zmatenosti volejte 155.

Časté otázky

Kolik kilogramů lze zhubnout v sauně?

Krátkodobý pokles na váze závisí hlavně na ztrátě tekutin a není cílem redukce tuku. Nelze bezpečně stanovit počet kilogramů, o které se máte snažit. Záměrné odvodnění je rizikové.

Spaluje infrasauna více tuku než finská sauna?

Neexistuje spolehlivý důkaz, že běžná infrasauna vede k většímu dlouhodobému úbytku tuku. Odlišná teplota a pocení nejsou měřítkem spalování tukové tkáně.

Pomůže sauna s celulitidou?

Teplo a změna prokrvení mohou dočasně změnit vzhled pokožky, ale sauna neodstraňuje tukovou tkáň ani strukturu, která se na vzhledu celulitidy podílí. Trvalý léčebný účinek není prokázaný.

Je sauna vhodná po cvičení při hubnutí?

Může být příjemná, pokud jste po výkonu zklidnění, nejste přehřátí ani dehydratovaní a nemáte kontraindikaci. Sauna však nenahrazuje trénink ani další energetický výdej a po velmi náročném výkonu může zvýšit tepelnou zátěž.

Autor a odborná revize článku

Martin Polívka

Martin se saunám profesionálně věnuje od roku 2000 a podílel se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuje a aktualizuje na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →