Sauna a bolest hlavy: kdy může pomoci a kdy uškodit

Sauna může někomu přinést pocit uvolnění, ale bolest hlavy není jeden konkrétní problém a teplo není univerzální léčba. U části lidí se bolest naopak objeví nebo zhorší kvůli horku, nedostatku tekutin, alkoholu, dlouhému pobytu či rychlé změně teploty. Rozhodující je typ obtíží, jejich průběh a reakce konkrétního člověka.

Může sauna bolest hlavy zmírnit?

Uvolnění svalů šíje, klidné prostředí a odpočinek mohou některým lidem s tenzní bolestí hlavy subjektivně ulevit. Existuje malá randomizovaná studie s 37 lidmi s chronickou tenzní bolestí hlavy. Po osmi týdnech pravidelného saunování zaznamenala saunová skupina nižší intenzitu bolesti než kontrolní skupina. Studie však neprokázala zkrácení trvání bolesti ani zlepšení spánku, deprese nebo celkového omezení způsobeného bolestí hlavy.

Takto malý výzkum nestačí k tomu, abychom saunu považovali za léčbu bolesti hlavy. Výsledek se navíc týkal chronické tenzní bolesti, nikoli každé bolesti nebo migrény. Sauna může být nanejvýš doplňkem režimu u člověka, který ji dobře snáší.

Kdy může sauna bolest vyvolat nebo zhoršit

• Dehydratace: pocením ztrácíte vodu a část minerálů. Bolest hlavy může být jedním z prvních signálů, že je pobyt příliš dlouhý nebo jste málo pili.
• Přehřátí: vysoká teplota zatěžuje termoregulaci a krevní oběh. Varováním je slabost, nevolnost, motání hlavy, zmatenost nebo nepřiměřeně rychlý tep.
• Migréna: teplo, výrazné vůně, jasné světlo nebo změna režimu mohou být u některých lidí spouštěčem. Jiní naopak snášejí mírné teplo dobře.
• Alkohol: zhoršuje úsudek a podporuje ztrátu tekutin; se saunou se nemá kombinovat.
• Prudké ochlazení: skok do ledové vody může vyvolat krátkou intenzivní bolest hlavy a výraznou reakci oběhu.

Je vhodné jít do sauny s právě probíhající bolestí?

Při nové, silné nebo neobvyklé bolesti hlavy saunu vynechte. Totéž platí při horečce, zvracení, průjmu, výrazné slabosti, po úrazu hlavy nebo při podezření na dehydrataci. U známé mírné tenzní bolesti může zkušený saunující zvolit kratší a méně intenzivní pobyt, ale pouze pokud se cítí jinak dobře a teplo mu běžně obtíže nezhoršuje.

U migrény je vhodné vycházet z vlastního spouštěcího profilu a doporučení lékaře. Saunu nezkoušejte poprvé během silného záchvatu. Předepsané léky nenahrazujte saunováním.

Bezpečný postup, pokud saunu dobře snášíte

1. Před návštěvou se běžně napijte; není nutné vypít velké množství vody najednou.
2. Zvolte nižší lavici a kratší pobyt než obvykle.
3. Vyhněte se intenzivním vůním a hlasitému ceremoniálu.
4. Ochlazujte se postupně podle své tolerance, ne soutěžním způsobem.
5. Mezi cykly odpočívejte a doplňte tekutiny.
6. Při zhoršení bolesti, nevolnosti nebo závrati ihned odejděte do bezpečného, chladnějšího prostoru.

Obecný bezpečný postup najdete v návodu jak se správně saunovat.

Kdy bolest hlavy řešit s lékařem

Okamžitou pomoc vyžaduje náhlá mimořádně silná bolest, bolest po úrazu nebo bolest spojená s poruchou řeči, slabostí končetiny, poklesem koutku, zmateností, ztrátou vědomí, křečemi, ztuhlostí šíje či vysokou horečkou. Saunu opusťte a volejte zdravotnickou záchrannou službu.

Lékařské vyšetření je vhodné také tehdy, když se bolesti opakují, mění svůj charakter, budí vás ze spánku, zhoršují se nebo často vyžadují léky. Správná diagnóza je důležitější než hledání univerzálního domácího postupu.

Nejčastější otázky

Pomáhá sauna na migrénu?

Spolehlivý důkaz pro léčbu migrény saunou chybí. Teplo může některým lidem ulevit, jiným záchvat spustit. Řiďte se vlastní zkušeností a plánem léčby od lékaře.

Je bolest hlavy po sauně normální?

Není vzácná, ale nemá se ignorovat. Často souvisí s přehřátím, nedostatkem tekutin nebo příliš intenzivním ochlazením. Saunu ukončete, odpočívejte a doplňte tekutiny; při silné či neobvyklé bolesti vyhledejte pomoc.

Mohu si vzít lék a pokračovat v saunování?

Lék může překrýt varovné příznaky a některé přípravky ovlivňují tlak, oběh nebo hydrataci. Při probíhající bolesti je bezpečnější saunu vynechat a řídit se doporučením lékaře či lékárníka.

Kolik mám po sauně vypít?

Potřeba je individuální podle délky pobytu, teploty, pocení a zdravotního stavu. Pijte průběžně a orientujte se i podle žízně a barvy moči; extrémní množství vody najednou není vhodné.

Autor a odborná revize článku

Martin Polívka

Martin se saunám profesionálně věnuje od roku 2000 a podílel se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuje a aktualizuje na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →