Zaujalo vás saunování, rádi si čtete o jeho zdravotních benefitech? A chtěli byste ho co nejdříve vyzkoušet? Ještě před tím, než začnete, byste si měli zjistit všechny podrobnosti a vědět, jak se chovat v obklopení horkou párou. Pokud máte nějaký zdravotní problém, jako je například výrazně zvýšený krevní tlak, měli byste se poradit s lékařem. Ten vám pravděpodobně doporučí jinou aktivitu. Totéž platí pro ženy s rizikovým těhotenstvím nebo osoby, které trpí onemocněním ledvin. Pro většinu zájemců je však pobyt v sauně dostupný a ze zdravotního hlediska přináší mnoho plusových bodů. Nezapomeňte však na otázku správného dýchání!
Správné dýchání v sauně
Odborníci mají naprosto jasno
Pokud jde o dýchání, doporučuje se v sauně používat nos. Není to žádný kulturní zvyk, ale spíše nutnost. Vzduch kolem vás je totiž velmi horký, takže by se měl nejprve trochu zchladit. Pokud by šel rovnou do plic, může znamenat potenciální problém pro plicní sklípky. Ty pak mohou opravdu zabolet, příliš horký vzduch by jim ublížil. Do sauny by se nemělo po vydatném obědě a z lavice, na které sedíte, se nedoporučuje vstávat příliš prudce. Nezapomeňte také na doplňování tekutin, protože se budete potit více, než je běžný standard.
Pozor na dlouhé rozhovory
Finská tradice je jasná, v sauně se nemluví, pokud to není životně důležité. Podobná zvyklost ale není vždy samozřejmost. Navíc, pokud si při saunování rádi s někým popovídáte, nic vám nebrání, pokud je protistrana také ochotná konverzovat. Dbejte na to, aby hovor nerušil ostatní a nebyl příliš hlasitý. Už jen proto, že byste museli provést hluboký nádech, což rozhodně není pro plicní sklípky nic veselého. Pamatujte, jste v prostředí, kde je mimořádně horký vzduch! Snažte se v každém případě co nejvíce dýchat nosem, vůbec nejlepší ale bude mluvit jen málo a plně se soustředit spíše na prožitek při saunování. Zvláště tehdy, když jste v sauně vůbec poprvé! Na dalšího byste měli myslet?
- Esenciální olej v sauně. Pokud ho plánujete používat, je vhodné právě dýchání nosem.
- V případě, že jste začátečník, seďte na zemi či nejnižší lavici. Nejvyšší teplota je u stropu.
- Zásadní je, že dýcháte nejen nosem, ale i pokožkou. Takže vám bude stačit jen ručník!
Dýchejte vždy s klidem a zvolna
Správné dýchání, to je téma, které byste měli před saunováním vždy pečlivě promyslet. Musíte být uvolnění, v případě, že vás horký vzduch pálí, nikdo vám nebrání přikrýt si nos nebo ústa rukou, alespoň na první momenty kontaktu s nezvyklým prostředím. Pokud se necítíte dobře, nepřemáhejte se a saunu neprodleně opusťte. Můžete to zkusit zase jindy, není totiž důvod, abyste neposlouchali náznaky svého těla. Pokud ale žádné problémy nepociťujete, jistě vás potěší, že si právě trénujete plíce. Vzduch s vysokou teplotou ve vašem okolí také znamená lepší produkci bílých krvinek, což je jasný plusový bod pro imunitu celého těla. Pozitivní vliv trvá až týden, ve finále vám proto stačí saunování zhruba čtyřikrát měsíčně. Pro začátečníky vlastně ideální stav, že?
Teplota těla se vždy zvýší
Lepší prokrvení svalů nebo rozšíření cév, to jsou běžné jevy, které jsou spojené se saunováním a platí pro začátečníky i pokročilé. Stačí jen krátký pobyt v horké páře a pocítíte určitý efekt, jenž se bude následně prohlubovat. Stimulace krevního oběhu běží na plné obrátky. A i k tomu je zapotřebí pravidelně dýchat, aby byl výsledek co nejlepší. Nezapomeňte ani na doplňování tekutin, protože kdybyste se po akci nenapili, riskujete dehydrataci, bolest hlavy a další obtíže.